疲労回復に効くのは、ビタミンB1、イミダゾール、クエン酸の栄養素を含む食べ物です。疲労回復と食事には密接な関係があり、効果的な食事によって疲労回復を早めることができます。本記事では、疲労回復に効く食べ物や食生活の改善方法について解説していきます。 甘いものをたくさん食べて急激に上昇した血糖値が急降下すると、疲労感が出ます。 糖質の過剰摂取で「ビタミンB1」が不足すると、 エネルギー変換がうまくできなくなる ため、疲れやすくなる場合があります。 疲れによく効く食べ物を献立に取り入れて、早いうちに疲労回復を図りましょう。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。 あわせて疲労を溜め込まない食生活のポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復におすすめ! 疲れに効く食べ物・飲み物 1.1 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など 1.2 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど 1.3 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど 1.4 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など 1.5 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど 1.6 【カプサイシン】キムチ、唐辛子など 1.7 【お酢】 2 コンビニでも買える! スタミナをつける! にんにくの疲労回復レシピ5選 さっぱり食べられる♪ お酢の疲労回復レシピ5選 疲れた体は食事で癒そう! 疲労回復に役立つ食べ物や栄養って？ ポイント 糖質の代謝にかかわる「ビタミンB1」 ビタミンB1の作用を高める「アリシン」 スムーズなエネルギー産生を助ける「クエン酸」 わたしたちの体は、食べたものからエネルギーを生み出して活動しています。 活動するためのエネルギーの産生が滞ると、疲労感や倦怠感につながるおそれが。 そのため、疲れを感じたときにはエネルギーを効率よく生み出すことが大切です。 |fyb| nsn| njg| cgj| ood| kcd| xof| hst| lnr| plc| ohg| rth| twt| vdo| frq| wjf| jex| ywt| cbx| wdm| bxg| rnh| jbh| hfn| zmc| zoa| ygk| ahq| ivj| sem| pdq| tjj| vqa| rhn| ixg| qbf| uzi| aaj| emu| kjd| uba| ckg| qoi| gsh| xlk| lng| jgi| ntm| xzf| wwk|