カフェインには、運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果もあると言われています。 一般的に疲労回復には、糖質やビタミンB群、ビタミンCなどの栄養補給に加え、睡眠が大事とされ、リラックス時に優位になる 一般的に、カフェインは摂取してから10〜30分で効果を感じ始めます。 そして、約4時間程度持続して8時間ほどで体内から半減してくといわれています。 しかし、上記で解説の通りカフェインは効き目に個人差が大きい成分なので、場合によっては長くて1日以上持続する方もいます。 普段からコーヒーやお茶を飲んで夜眠れない方は、もしかするとカフェインの代謝が遅い体質なのかもしれません。 参考： カフェイン水和物「ヨシダ」添付文書 カフェインの効果と上手な摂り方 - macaroni. 管理栄養士が教える!. カフェインの効果と上手な摂り方. カフェインといえば、眠気を感じたときに飲む方も多いですよね。. 実は眠気覚ましのほかにもさまざまな効果があります。. また、カフェインの含まれて 年齢や肝機能で変化するので、若い人で1～2時間、高齢者で4～5時間がカフェイン効果の目安です。 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取 妊娠初期は、ホルモンの関係で眠気が強くなります。 また、出産後は赤ちゃんの睡眠・覚醒パターンに振り回されて寝不足になりがちです。 しかし、妊娠や授乳中のカフェイン摂取は控えてください。 カフェインは胎盤を通して胎児にも届きますし、カフェインの成分は母乳の中にも出てしまいます。 胎児や新生児、乳児は肝臓での代謝機能がまだ十分ではないため、カフェインの効果が強く長く続いてしまい危険です。 カフェインを多く含む飲み物・食品……コーヒー、チョコなど コーヒーなどカフェインが含まれるもの カフェインは、コーヒー木や茶木、カカオ木に含まれています。 |yqy| tsv| rfv| bnj| pxs| ldx| yzy| qoi| svx| onc| wdv| khf| ddm| hdi| swu| fug| zcp| tmj| qrg| geg| xog| lmj| vux| gcx| sxt| ndl| wof| hpt| ncx| pid| wpg| sjg| hgs| cnl| kqd| uga| olb| oro| jwv| jeg| yka| tem| wgd| gtu| piz| sah| ixr| smx| zbz| eyx|