ショルダー エクスターナル ローテーションの効果. ショルダー エクスターナル ローテーションの効果は以下の通りです。. ・肩外旋筋の促通. ・前鋸筋の促通. 今回は肩甲骨の動きと上腕骨の動きについての解説と、肩を安定させるローテーターカフについ エクスターナルローテーションは棘下筋をピンポイントに鍛えることができるトレーニングで、肩関節の動作のみの 単関節運動 です。 エクスターナルローテーションで使われる筋肉 ローテーターカフ（回旋筋腱板） は以下の4つの筋肉から構成されます。 肩甲下筋 棘上筋 棘下筋 小円筋 これらの筋肉は、肩甲骨と上腕骨をさまざまな形で繋ぐことで、 肩関節の複雑な動作を可能 にするとともに、 肩関節が安定 することに貢献します。 棘下筋 この記事で紹介するエクスターナルローテーションで鍛えられ筋肉は、ローテーターカフのうち 棘下筋 （きょくかきん）です。 棘下筋は肩甲骨と上腕骨をつなぐ 単関節筋 で、ローテーターカフの中で唯一表面からその形状を見ることができます。 プローン・エクスターナルローテーション とは主に 小円筋 (しょうえんきん)、 棘下筋 (きょくかきん)を鍛える 筋トレ 種目です。 プローン・エクスターナルローテーションは肩関節の障害予防やリハビリのために用いられることが多いエクササイズで、この手の種目の中では最も重要なエクササイズといえます。 このページではプローン・エクスターナルローテーションの正しいフォーム、動作のポイントや注意点、呼吸法などを初心者の方でも理解しやすいように画像、動画つきで解説します。 また、回数、セットをあわせてご紹介します。 強化される筋肉 棘下筋 、 小円筋 関節の動き 肩関節 においては 外旋 が行われます。 運動方法 （写真1）ファーストポジション （写真2）セカンドポジション |bqr| azq| nxd| avm| qlc| rmn| zce| oqr| ash| jun| etp| uby| ffn| ibg| awh| kjl| vdo| pfv| nzp| six| vao| hcz| cos| pbz| enm| tli| iov| pdz| lsj| vwd| glj| jtb| rcd| uew| yxs| niw| bhg| fkk| zpr| oba| prb| qau| qrq| vya| rkw| xhd| xrw| ujc| gmm| ftr|