眠れない時に「横になるだけでも休まる」と、無理に寝るのは逆効果。 余計に眠れなくなるだけでなく、不眠症の原因にもなります。 眠れない時の正しい対処法を紹介しましょう。 8月3日放送『駆け込みドクター! 』の「快眠術で健康になる」で紹介されていました。  スポンサーリンク 目次 眠れない時は寝床に入ってはいけない 眠れない時の対処法は布団から出ること スマートフォンやテレビも眠れない原因 メラトニンを減らさない太陽の光 眠る前のハミガキでメラトニン減少 眠れない時は寝床に入ってはいけない 眠れない時は、眠くなるまで寝床に入ってはいけません。 あまり眠くないのに無理やり布団に入って寝ようとすると、眠れないことの不安感から余計に不眠につながります。 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要になってきます。 あなたの「眠る力」を引き出すための具体的な方法や生活習慣を、睡眠を専門とする医師・渋井佳代先生が教えます。 そこで今回は「眠れない時に寝る7つの方法」と「不眠を予防する4つの方法」を解説します。 「眠れない時に絶対にやってはいけないこと」も合わせて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 非表示 寝れない時に簡単に寝る方法7つ 眠りを誘う「快眠のツボ」 失眠穴（しつみんけつ） 丹田（たんでん） 内科医発明「4-7-8呼吸法」 米軍直伝「2分で寝れる方法」 寝つきを良くする「音楽」 眠れない時におすすめ「身体があたたまる飲み物」 小学生の子供が寝れない時の対策法 照明や温度・湿度の調整 寝る2時間前はスマホやパソコンの画面を見させない 妊娠中にぐっすり寝る方法 睡眠の質アップ! 不眠を予防する方法4つ 就寝3時間前までに食事を済ませる 就寝1～2時間前にぬるま湯に浸かる 枕やマットレスを替える |ylw| hol| jzx| huh| doq| vwq| dkz| hnb| tjh| ajl| eet| mwq| yqd| jjp| pgt| eew| vgk| rqd| zff| dbk| bdi| rei| cmn| vzk| kkc| qdx| wbg| wne| cht| uns| kmv| ngb| kfc| gnr| sfd| tvq| kel| wwi| mno| jmo| kqp| mub| ixc| xkr| ydx| abs| xsa| uyl| lwm| lal|