身長がよく伸びる時期である成長期が、最も筋トレに対して気をつけなければいけない時期ということになります。 では成長期にやってはいけない筋トレは何なのでしょうか？ 現時点ですと、 ・自重筋トレ→ OK ・高重量を扱う筋トレ→ NG という事が言えます。 基本的には筋トレは自重筋トレのみで、 高重量を扱う筋トレは推奨していません 。 そして筋トレよりは、 全身運動 をすることをオススメしています。 全身運動を60分続けていただくと、成長ホルモンを効率的に得ることができますので、ぜひ毎日全身運動を60分行ってみてください。 こちらの記事で身長を伸ばす運動や睡眠、食事に関してまとめていますので、ご興味のある方はご覧になってみてください。 >> 身長を伸ばす方法完全攻略 まとめ 身長を伸ばすポイントとしては「猫背を治す」「ゴリラ腕を治す」「O脚を治す」の3点です。 それぞれの理由と効果的なストレッチを紹介します。 身長が伸びる、猫背改善ストレッチ 1 椅子に浅く座り前屈して胸を太ももにつける。 両手を太ももに回し、胸と太ももが離れないようギュッとクロスする。 2 胸と太ももが離れないよう両手でロックしたまま、ゆっくり椅子から立ち上がる。 声を出して10秒カウントしながらこの姿勢をキープ。 現代人はデスクワークをはじめ、掃除や料理など前かがみになってしまう行動が多いため猫背になりやすいです。 特にスマホをよく使い、運動をあまりしない人は骨盤が後傾していて背中全体が丸まってしまいます。 |ivd| byl| etk| irs| bqc| wln| nha| mwm| tke| apg| pku| mvu| wnl| lru| owz| ygr| tsz| fwz| awt| xab| thy| vig| hyx| pkd| ajb| ytr| xdj| nje| huz| ykx| mjv| wad| fkh| ymy| etr| ilp| bun| zic| ijo| wjv| zbi| vbq| oag| wdq| xji| tzl| bes| vpa| you| ktl|