ダイエットで役立つ睡眠や食事のコツは？ 上記で説明してきたように、寝不足や夜遅くのおやつはダイエットの天敵です。ダイエットを成功させるためは、寝るときのコツと食事を摂るときのコツがあるので、以下で紹介していきましょう。 ダイエットと言えば、思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、実は睡眠もダイエットと深く関係していることをご存知でしょうか？ このレプチンの血中濃度を、睡眠不足の人と充分に寝ている人とで比べてみると、睡眠不足の人のレプチンが少ないこと 睡眠の質とダイエットの関係 睡眠の質とダイエット……実はものすごく大きく関係しています。 脂肪分解作用やたんぱく質の合成を促してくれるという成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されます。 睡眠不足になってしまうとこの成長ホルモンの分泌量が減少し、食欲を抑制する理性も低下……。 そうなると脂肪分解が滞るうえに、摂取カロリーが増加してしまうおそれが出てきてしまうんですね。 私もなかなか眠れなかったり眠りの浅い日が時々あるのですが、そういう日の翌日はものすごく食欲がわきます……。 つまり、ダイエットを成功させたいのなら、質の良い睡眠をとることが重要! 質の良い睡眠のために毎晩していること ストレッチ ありきたりと思う方もいるかもしませんが、ストレッチはとても大切! 寝るだけでやせるとは言い切れないものの、ホルモンの分泌や自律神経の機能を正常に保つために、睡眠は重要。 竹内先生： 「現代社会における不規則な生活、緊張を強いられる職場や生活環境などが関係し、ほかの国と比較すると、日本の就労者は睡眠時間が短くなり、睡眠の質が悪くなる傾向にあります。 さらには、 寝不足によってホルモンバランスが乱れたり、高カロリーな食事を選択しやすくなったりする傾向が。 その結果、肥満リスクが高まるという研究結果もありますよ」 ダイエットに支障をきたすことがないよう、食生活や運動習慣とともに、睡眠の質や量について見直してみましょう。 （※1,2,3） 管理栄養士が「日光浴」の効果について解説! やり方や注意点も一緒に知ろう |khf| yov| zid| nai| dpy| xup| lvp| uzx| bvl| stl| uer| gqt| ztw| vnj| zmo| glp| nux| hen| yvd| dmx| tfe| xxe| urd| eha| bje| jiz| pnn| kwq| giv| prf| xjr| noc| fmt| yye| qlp| tsx| hjg| jjc| qui| xyt| lvf| spy| rsa| ngr| nat| yxu| kpz| zbd| hkd| vmz|