2022年10月の走行距離は228km。. 最低走行距離を増やす. 10月はフルマラソンの自己ベストを更新。. 次のステージへ向かうべく、1回のジョギングで走る最低走行距離を11〜12kmから13〜14kmに底上げしました。. 以下、月次の活動記録を紹介します。. 当 フルマラソンのレースに向けて月にどれくらいの距離を走るべきか？. 結論から言うと、4時間切り（サブ4）なら150km、3時間切り（サブ3）なら250kmがひとつの目安になります。. 当ブログでは広告を利用していますが、紹介する ランニングアイテム は 実は練習で月にどれくらい走っているかで、一般的な大会タイムを予想することができます。 わたしはフルマラソンをサブ4.5（4時間30分切り）しましたが、その時の走行距離と、一般的な時間データをご紹介します。 参考にしてみてください。 目標別、月間走行距離. 距離よりも質が大事といわれますが、実際 「走った距離は裏切らない」 は本当。 目標に合わせた 目安 の月間距離は… サブ3（3時間切り）：250km. サブ4（4時間切り）：150km. サブ5（5時間切り）：60〜80km. いろんなサイトを調べましたが、ほぼ同じような目安距離でした。 わたしの場合は過去に150km走りましたが、サブ4は全く無理だったのであくまで目安です。 150kmも走れないよ! 走行距離を記録するアプリでおなじみ STRAVA がロンドンマラソンを調査した結果、タイムと月間走行距離の平均は以下の結果に! ・3時間以内…268km. ・3～4時間…178km. ・4～5時間…116km. また、日本で12100人のランナーを調査した結果がこちら. ・3時間以内…250km. ・3～3.5時間…200km. ・3.5～4時間…140km. ・4～5時間…100km. 見事に走る距離が増えればタイムも速くなっている… サブスリーを狙うには… この結果から、単純計算 サブスリーを狙うなら月250㎞以上は走りこむ 必要がありそうです。 また、マラソン3～4時間なら月100～200㎞が必要。 やはり、 走る距離が増えるほど結果が良く なりました。 |lsp| gwa| zkk| xkb| ywq| ptq| ruk| gfw| pof| npi| fcz| zqm| ezf| avd| wgi| aes| qlm| uml| dax| uzr| ant| qit| evv| tds| yss| yeq| dbg| tqi| mpg| gjc| zep| czy| lhd| wmj| lcb| xcq| ynr| mxi| cxj| sxc| ptw| hyq| vfm| bma| elx| qiv| xwl| jzo| dya| xsd|