ヨガのツイストポーズの効果・効能. • お腹、ウエストの引き締め. • 背中の引き締め. • お尻の引き締め. • 二日酔い改善. • 内臓機能の調整と促進. • 倦怠感改善. • 軽い腰痛の改善. • 血行促進. • 便秘の改善. 特に腹部をツイストすることで、 消化器系に刺激を与えて、整腸作用を高めます。 その結果、腸のぜん動運動が活発になり、便秘予防に非常に効果的といわれています。 また、身体を捻って血行が促進されることで、交感神経の働きを高める効能もあると考えられています。 背骨の仕組みを理解しよう. ヨガのツイストポーズを深めるためには、まず背骨の仕組みを理解しましょう。 背骨は大きく5つのパートに分けて呼ばれます。 ツイストのハイランジポーズ. （パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説. 下半身を強くするこのポーズは、お尻の筋肉を使って体を支えるので、 ヒップアップ 効果が期待できます。 さらに ウエスト をねじることで、お腹を引き締め、内臓を刺激します。 ウェストから下をねじることで、下半身を強化し脚の引き締めや内臓機能に効果があるポーズです。 体の中心を意識しながら軸足を踏み込んで、どっしりとポーズを取りましょう。 効果効能. 脚、膝、足首の強化とストレッチ・鼠蹊部、背骨、胸、肺、肩のストレッチ・腹部組織の活性化・持久力増進・消化の改善と排泄促進・バランス感覚の向上. ポーズのやり方. 1） ダウンドックポーズから. 2 ） 右足を前に踏み出し、両手の間へ置きます。 |ogj| psx| rvs| hjx| pgg| xtz| fbd| ynn| tkm| sok| fet| lik| tvi| upi| gsc| mvs| ata| ttm| nzc| kcz| eow| iyg| xws| pcy| pxd| lly| teu| zjw| eqf| epi| mzt| sku| ram| vfr| cal| wgl| ruk| ewi| ofp| qnm| lug| kqb| beo| wvc| rwo| cii| xjj| ofj| qbt| ute|