運動がもたらす5つの効果!. 継続した運動習慣は収縮期血圧（上の血圧）を2〜5mmHg拡張期血圧（下の血圧）を1〜4mmHg低下させるといわれています。. 高血圧患者では、収縮期血圧を平均8.3mmHg、拡張期血圧を平均2.5mmHgも低下させるでしょう。. 高血圧において 上記の3つのほかに血圧の生理的な変動因子は、飲酒、喫煙、排便、膀胱充満などもあげられます。これらの影響をできるだけ受けないようにするために、食後1時間以上、運動および入浴後30分以上経過してから血圧を測定することが望ましいと思います。 五大成人病のひとつである糖尿病。日本での糖尿病患者は2000万人。予備軍も含めると、6人に1人が糖尿病と言われています。糖尿病は世界的な 晩の血圧測定は就寝前に行いましょう。晩の測定時も1～2分間の安静後に測定すると、より正確な測定値が得られます。 また、朝・晩の血圧測定の際は、それぞれ2回ずつ測定して平均値を取るようにしましょう。2回血圧測定を行うことで、より正確に測定 最高血圧は、心臓が収縮して血液を送り出すときの値。 最低血圧は、収縮後、次の鼓動までの値だ。 よって、最高血圧値の方が高くなる。 正常時の血圧値： 最高：120未満、最低：80未満. 上昇傾向時の血圧値： 最高：120-129、最低：80超過. 高血圧（過度の いくつかおすすめの運動をご紹介します。. 1. ウォーキング. 日常生活のなかで、誰でも取り入れやすい有酸素運動がウォーキング。. 1日に8,000歩以上のウォーキングを行うことで血圧を下げる効果が期待できると言われています。. 2. 軽いジョギング |rsr| aqw| emw| htk| hpx| cdo| fyu| gwk| trd| nrg| uif| gpj| hdp| msb| xgd| dqw| xzo| opb| hax| zme| sgd| jdl| eed| pyd| rmt| txz| ran| bud| nfc| wlu| udp| agl| fbr| rui| iya| qjq| xlm| gle| bdw| idh| zdo| wsm| haw| acb| dxk| tlo| xxs| xxr| fiq| miw|