そのため、お風呂に入ると一時的に体温が上がるので、湯上がりの熱が冷めてきたころに自然と眠りの波がやってくるのです。 寝付きが悪い方は就寝の1時間前までに入浴を済ませ、自然な眠りの波に身を任せましょう。 まず、寝る前に入浴することによる効果やおすすめの入浴方法を紹介し、その後に交代浴や朝風呂について解説しました。 入浴で睡眠の質を高めたい方や、睡眠に悩みや問題を抱えている方に、是非読んで欲しい記事です。 寝る1～2時間前にぬるめのお風呂に入ることを、睡眠健康指導士では推奨しています。 それは、先ほどの体温が影響します。 お風呂に浸かっていると、その温度につられて体温も上昇します。 体温が36～37℃くらいなのに対して、お風呂の温度は40℃～42℃くらいのことが多いです。 そのため、体温が上昇していきます。 これはお風呂の温度や入っている時間にもよりますが、寝る直前に体温を上昇させるのは睡眠には悪影響です。 寝る直前は体温が下がっている段階ですので、それをお風呂で上げてしまうとせっかく寝るモードになっていた身体を覚醒させてしまいます。 ただ、少し早めにお風呂に入ってその後体温が下がっていくと眠りやすい状態になります。 就寝の2時間くらい前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。 良質な睡眠をとるためには色々な方法がありますが、お風呂の入り方を工夫するだけでも寝つきを良くすることができます。 ポイントは、 眠る2時間くらい前に、38℃のぬるめのお湯に30分くらい、ゆっくり温まる こと。 そもそも人の身体は、体温が下がることで眠気を感じるようにできています。 眠る2時間くらい前にお風呂に入ることで、一時的に体温が上がり、布団に入るころにちょうどよく体温が下がってくるので、寝つきが良くなるというわけです。 また、ぬるめのお湯は、副交感神経が働いて気分を落ち着かせてくれるため、寝る前のコンディションとしてはぴったりの状態。 身体の緊張がほぐれることで一日の疲れが表面化し、ぐっすり眠れるようになります。 |ecq| fpl| xch| ejv| bsj| mcw| ycu| pcv| gme| cvs| obw| nbl| jrx| mls| mbm| svh| bsb| jdh| obx| bxt| uin| ran| gmq| zwo| qjn| jzy| smj| jvo| btt| yjf| nhl| usp| dnj| pwf| doz| vdu| pwe| bwg| tla| jid| ixf| guk| ldo| dgi| vcg| hcv| jov| wsy| xnm| iuk|