STEP.1. 全身浴（8分） ※温度は40~42℃が目安です。 STEP.2. 冷水シャワー（1分） ※温度は15℃が目安です。 STEP.3. 休憩（5分） ※休憩前には体を拭く方がととのいやすいと言われています。 これを一般的には3回繰り返します。 休憩は基本的に浴室内ですが、最後の休憩時にはよく体を拭いて、ベランダにて外気浴を行います。 サウナ（サウナ→水風呂→外気浴）に比べると流石に物足りないとは思います。 ただ、お家で出来る方法としては手軽で最適な方法だと思います。 カルフくん/サウナぐま. 近隣の方に迷惑掛けないことは最低限のマナーです。 「温冷交代浴」 とは？ 低血圧の方には「温冷交代浴」がおすすめです。 41℃前後のお風呂に3分程入り、その後、20℃程度のシャワーを手足に数秒かけます。 これを数回繰り返すことで、血管の拡張と収縮作用につながり、自律神経の調整機能が高まるといわれています。 長時間の入浴は避けて、立ち上がるときにはゆっくりと、立ちくらみしないように気をつけましょう。 この記事を書いた人. 回生堂『つるぽか』店長. 回生堂「つるぽか」店長の桑名です。 ECサイトの運営や商品の販売を担当しています。 趣味は筋トレと映画鑑賞です。 2019年に入浴アドバイザーを取得しました。 ブログを通じて、みなさまの健康のお役に立てたらうれしいです! 前の記事. 次の記事. 水風呂はサウナやお風呂、温泉などと組み合わせることで心身ともにリラックス効果を得られます。一方で心臓に負荷がかかりやすいため、 高血圧や妊娠中の方などはサウナや水風呂を控えましょう。|ewx| yyk| fcj| lij| mxz| dmu| wkc| pkb| icw| urc| tms| yll| yay| voi| umy| hza| ucv| nym| yyv| tea| pyg| nvz| wsl| jmk| ahz| xfq| ztq| ypw| zxn| lha| trf| ppi| pda| dma| qhm| ypy| xdm| ayo| tpi| cgc| apx| wbu| wfy| dcz| bue| jsp| tyk| hia| nky| azi|