簡単に言うと「 自重トレーニング 」 を指し、「腕立て伏せ」や「上体起こし」、「懸垂」、「ディップス」や「スクワット」といった自分の体重を使って、身体に負荷をかけて鍛えるトレーニングです。 ダンベルなどの器具を使用しない筋トレになります。 ADの後に記事が続きます 4 筋肉増量の目標体重：76.4kg → 80kg Courtesy Of ＠CALISTHENICS FAMILY（Via 【実は知らない3つの盲点と対策】 筋トレ 本サイトはアフィリエイト広告を利用しています わくらく (筆者) 「上半身だけなら、懸垂とディップスの筋トレだけで充分なのかなぁ?」 今回は、こんなお悩みを解決します。 上記の通り、私はこれまでダイエット含め、数百人へトレーニング指導をしてきました。 ちなみにそんな私は、最終的にジムに通わずにコスパ重視で以下の身体を実現してます。 筆者のビフォーアフター »【知らないと損する】楽しく追い込める! 最新オンラインフィットネスは有料級だった 目次 [ 閉じる] 1 懸垂とディップスだけで十分？ 1.1 大胸筋 1.2 広背筋 1.3 上腕二頭・三頭筋 2 実は知らない3つの盲点 2.1 盲点①：肩 2.2 盲点②：大胸筋の上部 2.3 盲点③：脊柱起立筋 通称チンスタはもちろん"チンニングスタンド"の事ですが、 チンニング といえば自体重での広背筋トレーニングメニューの代表です。 → チンニングについてくわしく! 2:大胸筋 大胸筋を鍛える器具として使うときは、チンスタではなく"ディッピングスタンド"と名を変えます。 支柱の中間あたりにある出っ張りを使って右のような ディッピング、あるいはデッィプス という主に大胸筋下部をきたえる種目を行うのですが、ここがただのぶら下がり健康器とちがうところです。 →ディップスについてくわしく 3:腕 上腕二頭筋 チンニングではなく上左のようないわゆる懸垂をやると広背筋よりも上腕二頭筋がよりきたえられます。 二頭筋により効かすには、 チンニングよりもグリップ幅を狭く 逆手で握る (上右) |tjc| bmz| pep| yss| exq| hcl| yqz| yvp| wga| nny| qpq| xst| ach| bdx| mdj| fvk| wsg| cwo| sur| wwq| mjs| tvn| qpi| nnv| xzv| hnx| fum| wgw| hyy| zds| ent| xde| lfl| sbu| geb| mps| fip| dyp| row| saf| yzw| vlu| nmg| ewf| uiu| tbt| lxj| btf| uoe| rfw|