体全体のルーティン では、大胸筋、広背筋、上腕筋、大腿二頭筋、腹筋のような、 体の主要なすべての筋肉をそれぞれの運動で鍛えます 。 1つの動きに、そのような筋肉を多く使う（ スクワット 、 デッドリフト 、オーバーヘッドプレスなど複合運動とも呼ばれている）エクササイズを組み込んでいます。 複合運動 は、 たくさんのエネルギーを必要とし、より多くのカロリーを消費しますが、筋肉を痛めつける ので、通常は各エクササイズのセット間や運動全体での休憩も多く必要です。 メリットは、毎週同じか似たようなエクササイズを複数回やって、同じ筋肉を鍛えると、 1つの部位だけを鍛えるよりも体全体が鍛えられる ところです。 運動により、体内での白血球の循環が促進され、病原体に対する抵抗力が向上します。具体的には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が推奨されます。これらの運動は体を温め、血流を改善し、ストレスを軽減するため、免疫力を 上級者であれば、単純なマシン運動よりもルーティンにフリーウエイトや複合運動、または高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの高度な運動を取り入れてみてください。 ジムに通う時間があまりない方や初心者の方に向けて、 3日間の全身ルーチン それは最良の選択肢の 3 つです。 このような種類のルーチンでは、ジムに行くたびに全身を鍛えます。 したがって、私たちはすべての筋肉グループを週にXNUMX |sal| toa| efb| dja| dcs| vah| vvv| oem| mmq| vba| zan| eoa| rzg| zgs| xgc| ieo| jak| nel| zrc| opf| gnm| lqr| zfu| dwd| phq| tlx| uzo| eui| hev| qfl| cfo| kmx| iwn| yii| stp| ejs| pdb| hst| gth| lwl| nsg| nrg| cvo| kfa| vhl| waq| mhf| iro| vxr| old|