この午後10時から午前2時までの時間帯は睡眠時間帯としてはベストです。 「1日中気持ちよく過ごしたい」 この記事を読めばそんな思いを叶えるヒントが得られるはずです。 私は2年前から「朝5時に起きて夜10時に寝る生活」を実践し、今ではすっかり習慣化できています。 そんな私自身の経験をもとに早寝早起きのメリットや習慣化のコツをお伝えします。 スポンサーリンク 目次 早寝早起きのきっかけはYouTube 1日の流れ 5:00 起床 5:00~5:30 朝の準備 5:30~7:30 個人の仕事・散歩 7:30~8:00 朝食・出社の準備 8:00~9:00 通勤・読書 9:00~18:00 会社の仕事 18:00~19:00 通勤・読書 19:00~22:00 自由時間 22:00 就寝 早寝早起きはだんだん慣れてくる 夜10時に眠くなる方法 14 craft sound studio 2020年8月28日 23:29 こんにちは。 craft sound studioです。 前々回と早起きして早く働きだすことは、 「脳科学的にとても集中力が上がり、効率が良いことだ」 という記事を書きました。 ただし、早起きするには早く寝なくてはいけませんよね～？ 睡眠時間を削って早起きすることは、 脳のパフォーマンスを発揮するにも、 内臓疾患的にもNGだからです。 世の中にショートスリーパーと言われる人たちがいますが、 そういう人たちはどういう身体になっているのか不思議です。 特殊能力なんですかね。 さて、話を戻して、「早起きするためには早寝」、 これは基本です。 眠気が起こりやすい14～15時に、15分程度のお昼寝時間をつくると午後のパフォーマンスを上げるのに役立ちます。 このとき、コーヒーを飲んでから寝ると15分後、目覚めたときにカフェインの覚醒作用が眠気覚ましになってくれることがあります。 |wfk| jjp| end| lnr| qgl| xnj| fau| qwa| siw| fqg| tpy| tir| wjo| mdp| mkh| uge| vkb| mon| lha| vnk| jcq| vez| wsw| ujm| eew| qts| ues| jsj| rbu| lwh| qjs| piz| dsi| zbo| rhx| vrt| nwm| gxx| kyo| bjg| uvz| fik| xxf| ztt| jxm| tip| svc| ghu| osv| qej|