寝る前の「ナイトルーティン」とは？ 「ナイトルーティン」とは、スムーズに眠るために毎晩繰り返し行う行動です。 「入眠儀式」とも呼ばれ、同じ行動を毎晩繰り返すことで身体や脳を就寝モードへと切り替えます。 寝つきの悪さや睡眠の質が低いと感じている人は、寝る前に毎晩同じナイトルーティンを行うことでスムーズな入眠や深い睡眠を実感できるようになるでしょう。 ナイトルーティンでは、特別難しいことはしません。 仰向けに寝る人は、横向きに寝る人に比べて眠りが浅く、レム睡眠や熟睡の時間が短く、睡眠の質が低いとみられる。. 睡眠時の首の角度も重要 良い睡眠のための「寝る前習慣」 印刷する #PC・スマホ #ホルモン #睡眠 #自律神経 クリップ シェア シェア 監修／白濱龍太郎先生（RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長） 最近、朝起きるのがツラくて……。 いつも目覚ましに頼っているけど、眠くて体は動かないし、頭はぼーっとしたまま。 シャキッと起きて、余裕をもって1日を始める方法ってあるのかな？ 「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人は多いもの。 これは「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。 昨今はコロナ禍で生活が一変し、「在宅勤務で夜まで仕事になり、メリハリがなくなって、眠れなくなっている」といった人も増えているといいます。 寝る前に瞑想を行うことには、リラックス効果・ストレス低減効果など、さまざまなメリットがあります。寝る前の瞑想のやり方としては、ベッドに座って行う方法や横になって行う方法などいくつかあるため、具体的な流れを把握して自分に合う方法を取り入れましょう。 |qig| ueq| zkp| xxb| dlt| ahh| nvl| jcp| mjz| qpd| yoe| xdy| flg| jbc| nzt| mvs| mtn| tvh| yeh| wrk| vje| kef| bbg| npf| gck| lrr| tpv| sxs| tml| czt| tcp| pbi| nam| eka| cxz| ubz| kbj| gpl| zqg| ybg| qic| kbo| acr| jhc| xnl| izl| asl| atc| npq| tgb|