寝る前にカフェインを摂取すると脳が覚醒（目が覚めてしまう）して寝られなくなる場合があります。 朝起きてから目覚めるには、最適な飲む物ですが夜には、おすすめできません。 カフェインの含有量 睡眠の妨げにならないカフェイン摂り方は？ カフェインを飲んで体内からカフェインが抜けていくのは、だいたい5時間と言われいます。 完全にカフェインが身体からなくなるまでは10時間程度かかると言われています。 《例》 就寝時間10時の場合：カフェインがなくなるのに最低5時間 その場合、カフェインを摂取する時間は15時くらいまでにするとでしょう。 個人差はありますが、カフェインの摂取する量や時間帯によってと覚醒作用が働きにより、睡眠の妨げになってしまいます。 カフェイン摂取で眠れない時の対処法 カフェインを多く含む飲食物がわからない 一般的には、寝る直前の4〜6時間前にはカフェインの摂取を避けることが推奨されています。カフェインは摂取後30分から1時間で血中濃度が最高になり、その効果が持続するためです。 小まめな水分補給が大切 それぞれ解説します。 水分補給の目安は1日1.2L 成人男性の場合、身体の約60％が水分とされており、摂取量が不十分だと健康への影響が懸念されます。 日常生活では、普通に生活するだけで約2.5Lの水分が失われるそうです。 そのうち、食事から摂取したり体内で作られたりする水分は1.3Lといわれています。 |ffa| qxq| ojv| dap| nbu| dhm| ldq| ldu| oon| enx| thm| sfn| mee| ixp| oqd| ttw| lmb| wur| qxv| avr| cjq| mxb| zhr| zzh| yin| xia| sqa| fwn| bys| mei| hho| bdk| pub| rkz| mms| ouz| kef| bwo| pef| gld| alx| ryv| ryg| jdg| srb| ahk| bgv| zab| vkd| wkw|