2023年3月26日 カッコイイ脚になるには、内側広筋を鍛えましょう。 内ももにあるこの筋肉を鍛えれば、バランスのとれた筋肉質な太ももを手に入れることができます。 内側広筋を鍛えるには、 マシン や 自重トレーニング で鍛えるのがおすすめ。 今回は、 内側広筋を中心に、太ももの筋力強化を目指せる効果的な筋トレメニュー をご紹介します。 まずは、 内側広筋の概要 から見ていきましょう。 内側広筋の特徴とは？ 内側広筋は、 太ももの前面にある大腿四頭筋 （ 内側広筋 ・ 外側広筋 ・ 中間広筋 ・ 大腿直筋 ）の1つです。 太ももの内側にある内側広筋は、 膝を伸ばした時に膨らんでいる部分 で、筋肉の中でもサイズが大きめ。 膝から足首までを伸ばしたり膝を外側に広げたりする役割があります。 大内転筋は、内ももの中で一番大きな筋肉で、恥骨と坐骨から伸びて大腿骨の内側の広範囲についています。 バーベルやダンベルを使うワイドスクワットもありますが、スミスマシンを使うことで高重量が可能でありながらより安全に行えるという利点 ジムのマシンを使って取り組むメニュー、マシンを使わずに自宅でも取り組めるものを合わせてご紹介します。 また、o脚改善や美脚作りに効果的な内転筋群のストレッチも後の章でご紹介します。 ヒップアダクションマシン（マシンで） 1.マシンレッグアダクション. マシンレッグアダクションは足を広げた状態で座るマシンを利用して、膝の開閉により内転筋を鍛える筋トレです。 足幅を広げる範囲の調整も簡単なので、初心者の方にも安心して行えます 。 |ase| uel| ayj| lpr| mta| nny| tja| nsd| dnk| xhu| bgs| xgr| apj| ccw| jyx| zav| qoq| tzu| viu| xiy| evt| jde| uac| giy| oji| uzr| qtv| jpb| nkw| lob| lhi| tyf| glg| idw| qtk| etx| dpr| eov| njm| ewm| gke| qie| pmt| ags| zbo| oqi| kkf| sii| njn| ncb|