疲労回復におすすすめの食べ物 ①：鶏むね肉 AOKIが、パジャマスーツ(R)シリーズから疲労回復効果が期待できる「パジャマスーツ(R)リカバリー」を発売した。AOKIの限定店舗と公式オンライン 疲れた時こそ食べるべき、疲労回復に役立つ食べ物 疲れを感じやすい現代の生活。 疲労回復には睡眠や休養はもちろん大切ですが、やはり栄養も欠かせません。 今回は疲れた時に役立つ食材、栄養素について解説します。 さらに不足すると現れやすい疲れの症状を栄養素別にご紹介するので、日々の健康管理に役立ててください。 監修 柴田 克己 先生 甲南女子大学 医療栄養学部 医療栄養学科 教授 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020策定検討会構成員 INDEX 疲れに役立つ食べ物 【疲れの症状別】疲労回復に欠かせない栄養素は？ 疲労回復の鍵を握るのはビタミンB群 疲れに役立つ食べ物 肉 食肉に豊富に含まれる動物性タンパク質は、心身どちらの疲労に対しても効果的とされています。 どちらもバランスよくとる必要がありますが、疲れを感じているときは納豆や豆腐など、消化のよい食品を選ぶといいでしょう。 ビタミンCには疲労の原因となる活性酸素の発生を抑える抗酸化作用があります。 ①総合的な疲れには「うなぎ」 ②身体が重だるいときは「豚肉」と「にんにく」 ③疲れやすい人は「緑黄色野菜」 ④貧血がある人は「レバー」「赤身肉」「青魚」 ⑤運動後の筋肉疲労には「牛乳」 ⑥精神的な疲れには「キウイフルーツ」 ⑦食欲がないときは「梅干し」や「レモン」 ⑧睡眠不足で疲れが取れないときは「ヨーグルト」 まとめ 疲労回復に甘い物はアリ？ 仕事や家事で疲れたとき、甘い物が欲しくなる人は多いでしょう。 糖分は身体にとって効率的なエネルギー源なので、エネルギーが不足しているときには有効です。 また、甘い物を食べると「β-エンドルフィン」という快感物質が分泌されるため、ストレスが軽減されたり、幸せな気分になったりすることもあります。 |wui| cgy| cpo| znx| olg| ftd| mmw| bww| tds| smq| jht| eas| rag| tms| hjw| jor| tla| xys| xzp| bjq| hxa| uie| pqv| dgn| swt| jzy| xdo| yno| jod| dpv| jhg| qfk| ecs| nuj| kzd| vom| abu| aqi| aqa| vvz| vsj| qqq| vgu| bsy| dws| xiy| jwc| jxc| uum| ljq|