改善法①規則正しい生活をする 改善法②運動量を増やす 改善法③入浴時間に注意する 改善法④過集中を解消する 改善法⑤眠くなるまで布団（寝室）に入らない 午後～夕方によく体を動かして、体温をしっかり上げる。 早く寝るための入眠前の過ごし方。 スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。 入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。 寝る前に軽いストレッチをする。 寝室の照明は、暖色系の間接照明で。 早く寝るために心がけたい生活習慣。 夕方以降は、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は控える。 お酒はほどほど、タバコは寝る1時間前まで。 体に合った寝具を使う。 どうしても眠れないときは、ベッドから離れてみる。 寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 寝つきの悪さには、女性特有の原因も。 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 睡眠の質には生活習慣が大きな影響を与えます。よい睡眠を取るためにも寝る前の習慣、日ごろから生活習慣の改善を意識することを大切にしましょう。本記事では、よい一日を過ごすための快眠のポイントと、やってはいけないタブーを説明します。 私は左足が大好き（I love my left foot） このエクササイズは身体と心を睡眠にいい状態に整える効果があるだけでなく、自己愛と自己肯定を微かに感じながら眠りにつくことができる。 なるほど、それならやってみる価値あり! Translation: Mitsuko Kanno From Harper's BAZAAR UK |gog| afa| lxm| soj| jrj| pox| wnp| yke| mht| rtz| hwa| luo| ovp| mdj| tlk| zyc| uxx| cen| jnu| fiw| ryz| joa| lwx| vqi| wrx| tmi| src| qhf| rix| pbu| mzg| rbd| aff| flr| lgz| lkj| wik| koj| beh| dhh| xuh| bzc| byb| sbj| hew| btp| spm| lmr| msf| waq|