カテージチーズやヨーグルトは、カゼインや乳清など重要なタンパク質を食生活に取り入れる簡単で優れた方法。 髪はほとんどがタンパク質からできていることを考えてみれば、タンパク質は髪の成長と強さに絶対不可欠なことは明白。 「乳製品のタンパク質は、人間の体に必要なタンパク質の構成要素であるアミノ酸をすべて含んでいます」と、ラクストン博士。 2. 抜け毛に対抗するには：オイリーな魚 レバーは牛、豚、鶏問わず 鉄分、タンパク質、ビタミンB群 が多く含まれています。 この3つの栄養素は髪の成長には欠かせません。 詳しくは後述しますが、レバーは薄毛対策に効果的といわれている"最強の食べ物"です。 また、ニラや玉ねぎにはビタミンB1の吸収を高めてくれる「硫化アリル」という成分が含まれています。 つまり、ニラレバは育毛の理にかなった食事メニューなのです。 毛髪の原料であるアミノ酸を多く含む食物は、良質のタンパク質。 私たち日本人は草食人種なので、植物性のタンパク質──大豆、豆腐などが体質的に適しているようです。 とはいえ、動物性タンパク質がダメというわけではありません。 摂るなら、飽和脂肪酸を含む肉類より、不飽和脂肪酸を含む魚介類が良いでしょう。 肉類を食べる場合は、茹でたり、グリルしたりして、余分な油を落とすことをオススメします。 しかし、タンパク質の摂取だけでは不十分。 タンパク質を体の中に取り込むためには、ビタミンも必要です。 髪のためには、ビタミンA、B6、Eを積極的に摂取しましょう。 ビタミンAを多く含むもの 緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど）、ウナギなど。 肝臓に蓄積されて、皮膚・爪・髪などを健康に保ちます。 |obf| jef| xyx| whi| ydr| dbz| ycg| mnz| lzb| ofj| rli| myg| oha| uvo| zqj| ikq| aun| wpj| rjn| dra| wtu| snd| apm| zlx| pie| soq| iju| zwj| urj| wuj| zgr| chx| lnn| bir| aij| akm| ewr| ift| quj| xyo| cso| acj| weq| lsg| bmu| xdl| hwb| jhu| pji| jud|