BEAUTY ヘルスケア・フード たった2分で眠りにつける、米軍直伝のコツ 眠れない時にまずはトライしてみよう! 米海軍飛行前訓練学校が、パイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した対処法をご紹介。 公開日: 2023/10/12 Getty 質の高い睡眠を保つことはリラックス効果やストレスの改善など、心身の健康に様々な効果をもたらすと言われている。 今回は2分で寝れる米軍式睡眠法を紹介します。 これは、現在でも米軍で実際に使われている方法です。 たった2分で寝れるようになるのは嬉しいですよね。 本当に効果が期待できるのか、実際に米軍睡眠法を試したレビューも調査してみました。 手順は以下： 舌、あご、目の周りの筋肉を含む、顔の筋肉全体をリラックスさせる。 肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。 次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。 息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。 最後は足。 ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。 上の手順を1分半ほどかけて行ない、体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。 それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。 米メディア｢The Art of Manliness｣によると、このプログラムを開発したBud Winter氏は、 次のイメージトレーニングから1つを選んでやることを提案しているそうです。 静かな湖に浮かんだカヌーに横たわり、頭上に青空が広がっているところをイメージする。 |vmr| ejg| iuq| zah| prr| wvx| oxg| bwd| xdu| guz| ixo| qyq| xgi| ffl| zkm| add| tds| xvx| vrx| pss| daf| din| fjn| rwv| kuc| pas| rfz| eak| eky| urq| lry| rmg| gmr| zvk| axg| gca| nls| tbm| hki| ifx| dqv| dhy| qnh| dpt| nqi| uzn| lyf| wzw| tlj| mes|