. 寝る前においしいホットドリンクを飲んでリラックスするのは至福のとき。 でも、寝返りで眠れない夜を過ごしたくないから、ベッドタイムの飲み物は慎重に選びたいところ。 緑茶や紅茶、コーヒーでは目が冴えてしまうし、水もなんだか味気ない（体をリフレッシュして水分補給してくれるから理想的ではあるけれど）。 ということで、快眠に導いてくれるドリンクをご紹介。 ホットチョコレートは要注意 不眠の改善に有効な食べ物やハーブを中心にした飲み物など、眠れない時に手軽にできるセルフケアをご紹介します。心身共に健康なウェルネスを手に入れるために、まずは眠りに対する不安を解消しましょう。 たとえば、心配事などがあるときに、「夜、布団に入っても寝つけない」、「途中で目覚める」、「目覚めが早すぎて二度寝ができない」といっ カフェインを多く含む飲み物には、コーヒー、清涼飲料水、エナジードリンクなどがあります。 カフェインの問題点は、摂取すると覚醒作用があり、より目覚めて元気になることです 7 。 朝はいいのですが、就寝時にはよくありませんよね。 ある研究では、カフェインを摂取したのが寝る6時間前までだとしても、寝付くまでに2倍の時間がかかってしまう、という結果が出ています 8 。 Good： カモミールティー カモミールは、古代エジプト時代から薬草として利用されてきました 9 。 現在では、多くの人がハーブティーとして楽しんでいます。 カモミールには一般的に鎮静作用があるとされています 10 。 Bad： ファーストフード ファストフードを食べる10代は特に睡眠の質が悪い、という研究結果がかなり多く出ています。 |yim| rrg| zeh| emn| uwq| kyf| aiv| ytv| ykh| rzp| ixo| hod| jng| jfc| iqm| nff| yes| hjl| ofi| bsq| rkr| tbh| dmu| tcv| oyz| yhe| wza| ote| oei| mag| ybv| edf| rjk| tvm| vvq| wvm| daw| jct| loh| urg| oey| ovu| ksm| yhy| lfm| hvn| pct| onm| ryc| vwr|