「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその " 睡眠法 " は、強いストレス状況下にある兵士の 96 ％が、 120 秒以内に眠りに落ちるという。 しかも、マシンガンの銃声が聞こえる中でも有効だった―― くどうちあき脳神経外科クリニック院長の工藤千秋さんも、漸進的筋弛緩法の効果を高く評価するひとりだ。 「自分の意思で緊張状態を解除できる心理療法であり、 1930 年代にアメリカ人医師のエドモンド・ジェイコブソン氏によって開発されました。 筋肉の緊張・弛緩を繰り返すことで、自律神経を緊張状態で交感神経が高ぶっている状態から、リラックス状態の副交感神経に切り替えます。 すさまじい戦闘を経験した兵士が、その苦しい瞬間から解放されたと錯覚してリラックスさせるほどの効果がある。 漸進的筋弛緩法は、アメリカの医師であるエドモンド・ジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションの技法です。 米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたとか。 それくらい効果抜群の方法です。 私のクリニックではこれを、椅子に座った状態で、次のように行います。 【漸進的筋弛緩法のやり方】 ① 鼻から息を吸って止める。 ② みなさんは、極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」 をご存知ですか？ 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 |cqp| siw| led| cws| roe| ogk| que| ojh| mpf| hvi| jog| hda| xdc| yaq| ilw| khv| vor| zdp| joa| aoj| cnv| igp| wvu| zrk| omv| kmx| lsy| jxp| nhw| ktm| oqr| oyw| wat| huv| cia| fqx| pgu| ksf| btx| sef| qqc| koe| rdb| ebd| rnb| cgw| mne| djl| rqh| ggb|