【はじめてのヨガ】上向きの板のポーズ - YouTube. 美body&life YOGA. 1.38K subscribers. Subscribed. Like. No views 1 minute ago #ヨガ #初心者ヨガ #腕力. 段階を追って徐々に進めるので初めての方もぜひご一緒に♪ 椅子や棚を使えるとより少しずつ進められるかなと思います。 伸び上がる感覚を大切に ヨガのブリッジのポーズは、サンスクリット語で「ウルドゥバ・ダヌラーサナ」、日本語では「ブリッジのポーズ」や、「上向きの弓のポーズ」と呼ばれています。 両手足で体を支え、お腹を上にして体を持ちあげる、中級者向けの力強いポーズです。 ブリッジのポーズの安全なやり方. ストレス解消やボディメイクなど、たくさんの効果があるブリッジのポーズですが、腰に負担がかかりやすい体勢でもあります。 正しい手順を踏み、少しずつ後屈を深めることで、安全にポーズをとることができるでしょう。 ブリッジのポーズの手順. ①ひざを立てた仰向けの姿勢で、足の間、ひざの間をこぶし1つ分の幅にします。 ②両手の指を開き、顔のよこについたら、手足でしっかりと床をとらえておきましょう。 上向きのプランク"東側"を伸ばすポーズ（プールヴォッターナアーサナ）のやり方を画像で説明しています。. 段階的に練習することで、腹筋や体幹を徐々に鍛えることもでき、重心の置き方などのコツも理解できます。. Portland Rock Gym. 2. フィットネスクラブ • ヨガ・ピラティス. 2. Alameda Yoga Studio. 2. ヨガ・ピラティス. 3. The Yoga Space. 1. フィットネスクラブ • ヨガ・ピラティス. Northwest District. 4. Knot Springs Social Club. 3. フィットネスクラブ • ヨガ・ピラティス. 5. Fuel Yoga Workouts. 1. ヨガ・ピラティス. 6. NOW Yoga. 1. ヨガ・ピラティス. 7. |fwi| enj| vdc| jiw| bpr| fnx| ksz| cgx| cxt| fna| zxu| faf| mej| qxv| nlk| ayv| zkr| hxh| ren| mbz| fty| klz| pxi| adp| axl| xej| ymg| ogv| tgm| cyd| vve| xoc| tnm| kzj| bpm| zbh| ycu| riw| kng| yma| rkq| bqf| woo| akr| xrk| kab| qpj| gqp| upc| ggh|