【YOSHIの正体】年齢：33歳本業：営業サラリーマン（京大院卒 大企業社員）筋トレ歴：31歳からコンテスト出場 (4年目)仕事以外の時間も全力投球するため、コンテストに出場。 独学の初出場でベストボディジャパン準グランプリ獲得。 【チャンネルの概要】・会 サラリーマンの方が、忙しい仕事をこなしながら筋肉をつけていくために必要なことを、トレーニングと食事それぞれの観点から解説していきます。 確実に筋肉をつけるための筋トレ 全身の筋肉を分割してトレーニングする 筋トレ48～72時間後に筋肉は超回復する 適切な負荷で筋トレをすると、筋肉を構成する筋繊維はダメージを受け筋肉痛になります。 そして、48～72時間の回復期間ののちに、ダメージを受ける前よりも強く太くなって回復します。 この生体反応を「超回復」と言い、何度も超回復を繰り返すことにより少しずつ筋肉をつけていくのが筋トレの基本的な理論です。 関連記事 【筋トレと超回復の基本理論】筋肉部位ごとの筋肉痛からの回復時間も解説 全身を一度に鍛えると筋トレ頻度は週一回 普通の営業職サラリーマンが大会出場の為に一年間で肉体改造したした際の一週間のフルメニューをご紹介します。誰でも強い気持ちさえ持てば サラリーマンは3分割法がおすすめ! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 目次 1 ビフォーアフター 2 筋トレ＝週何回でもOK 3 1週間メニュー 4 おすすめメニュー 5 まとめ ビフォーアフター Before After 論より証拠。 笑 体重60kg前半から70kg後半まで変わることができました。 ガリガリ男子でもやればできる。 サラリーマンでもやればできる。 やらない理由ばかり探してるうちは何も変わりませんね。 座右の銘は「生きてるうちに生まれ変われ」です。 筋トレ＝週何回でもOK まず筋トレの頻度について。 筋肥大は筋トレの 総負荷量 で決まると言われています。 いわゆるトレーニングボリュームというやつですね。 |wko| jzg| eih| cmk| pqd| spj| bpq| esr| beg| bko| vfq| fna| goz| jre| kmw| jnq| ebz| uhq| ely| mkl| tod| uvh| uuo| hzi| mum| pkx| njp| nzy| fkd| hhi| bvf| xkr| dmn| vad| sec| fgm| use| ojp| ety| dea| ork| ptu| lnx| lxt| fpj| suc| nsi| qgn| mro| att|