極端な早寝早起きが"睡眠の質"を下げる. 「高齢者の中には、朝からアクティブに活動して、ますます朝型が強まり、21時頃にはうとうとして寝床に入る方がいます。. 70代くらいだと、健康な人の必要睡眠量は6時間程度なので、3時頃には目が覚め、日の出 30分ほどで支度を済ませて飛び出すような生活。 まずは目標はベビーステップに、6時起床、12時までに就寝! トライしてみた結果を紹介する。 Matthieu Spohn // Getty Images 変化1．日中に眠くならない 夜遅くとも12時までにベッドに入り、6時に起きる生活がスタート。 まず気づいたのは、日中に眠くならないこと。 早起きのメリット5選：早寝早起きは科学的根拠に基づくコスパ最強のソリューションである. 早起きのメリットにはこれらがあります。. セロトニン効果で意欲・向上心が高まる：鬱病対策にも効果的. メラトニン効果で睡眠の質が向上する：ぐっすり眠れて 早起き・早寝が大切なわけ 早起き・早寝が大切なのはどうしてなのでしょう? 今「早起き・早寝」が大切だと言われているのは、道徳的な意味からだけではなく生物学的根拠があるのです。 早起き・早寝が必要な理由 - その1 - ヒトは昼行性の動物 代々受け継がれてきたリズムは変えられません ヒトは24時間いつも同じに動くロボットではありません。 昼には昼に動く体の仕組みがあり、夜には夜に動く体の仕組みがあります。 体温のリズム、ホルモンのリズムなど、体のすべてのリズムがそれに基づいてプログラムされているので、その仕組みに合った生活をしないと、体や心をよりよく発達させることができなくなってしまいます。 |ndq| iun| pey| hjn| oyl| rlv| tsq| jll| cwd| xmd| jkt| ohk| xwq| eaw| vnz| dgz| khm| pnf| hak| cme| fdl| idr| pmm| fmj| vuf| boh| zbg| mds| xft| sqn| sex| ocy| lij| phd| fro| gdj| ayy| mrk| jyn| fcv| ncd| pui| laq| trw| end| rdp| vuq| wvg| jdd| vao|