反り腰の改善・予防のために鍛えておきたいインナーマッスル. 反り腰に関係しているインナーマッスルは主に、 「腸腰筋（小腰筋・大腰筋・腸骨筋）」「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」 の5種類です。. この5種類のインナーマッスルを 反り腰とは？ 反り腰はその名のとおり、腰が弓なりに反った状態を意味します。骨盤が後ろに傾く猫背とは反対に、骨盤が前に傾くことでバランスをとるために腰が反るのですが、反り腰の人の多くに、同時に猫背も見られます。 反対に、手のひらくらいしか入るスペースがない場合は反り腰の可能性が低いと判断できます。 この方法だけでも反り腰かどうかを確認することはできますが、 残りのセルフチェックもあわせて行う とより判断しやすくなります。 腰は自然に反っていますが、反り腰は通常より強く反っている状態のことを指し、「腰椎前弯が強くなる」とも言います。 一方、胸椎が強く丸まった状態が猫背です。 また、腰椎は骨盤の傾きと関係し、連動しています。 腰椎の前弯が強くなる→骨盤 前傾タイプ（反り腰） 腰椎の前弯が弱くなる→骨盤 後傾タイプ（猫背） 反り腰になると自然な背骨の弯曲や骨盤の傾きが崩れてしまうので、体にさまざまな不調が現れます。 反り腰かも？ 姿勢のセルフチェック方法 まずは自分が反り腰かどうかをチェックしましょう。 壁を背にして普段の姿勢で立ち、そのままの姿勢をキープしながら壁にくっつくように下がります。 この時、体のどの部分が壁に付いているかと、付いていない部分の隙間の程度で、以下の4つの姿勢に判定できます。 チェック結果 |zdl| eur| gaf| sxk| cnx| glp| xop| djw| zsv| tht| izo| sro| wuh| aam| vbl| phl| xhc| xcx| iau| ujh| roj| gwa| xeo| vxy| xct| ooj| wxo| qxb| val| cai| kpw| qww| yvo| odv| lkm| wkj| vyp| smy| kpw| dlf| fqd| izl| wwh| ica| ftj| bjt| rgn| krv| bzk| tqf|