22 likes, 2 comments - chisato_futagawa on February 1, 2024: "鰹節で追いタンパク質補給♪ 栄養満点ズボラレシピとおやつの投稿 イライラしていると「カルシウムが足りない」とよく言われますが、これは血中のカルシウム濃度が低下することで情緒不安定になるという現象 カルシウム 神経や筋肉の興奮性を調節するカルシウムは、ストレス時に尿からの排泄量が増えるために、血液中の濃度が低下します。 乳製品をはじめ、小魚や小松菜、水菜など緑黄色野菜にも多く含まれています。 カルシウムを多く含むレシピ ビタミンC ストレス時には、コルチゾールというステロイドホルモンが分泌されますが、その時にビタミンCが使われて血中のビタミンC濃度が低下します。 果物や野菜類、イモ類に多く、果物の中では特に、今が旬のイチゴやキウイフルーツに豊富に含まれます。 ビタミンCを多く含むレシピ ビタミンB1 糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が不足すると、脳で十分にエネルギーが使えず、集中力が欠けたり、イライラしたりします。 また体に乳酸が溜まり、だるく感じます。 摂取のポイントは吸収率! カルシウムの摂取は直接的にイライラの予防や解消につながるわけではありません。 しかし、慢性的な不足が続けば、機能カルシウムを補い続けることで貯蔵カルシウムが減り、骨粗しょう症など別の問題を招くことになるので要注意です。 また、骨や歯を構成する成分なので、成長期には特に重要な働きを持ちます。 カルシウムを多く含む食品として挙げられるのは、牛乳・乳製品や豆腐、緑黄色野菜、骨ごと食べられる魚など様々ですが、どのような食品でも同じように体内に吸収されるわけではなく、吸収率が異なります。 野菜からの吸収率が約20％なのに対して、もっとも高い牛乳・乳製品は約50％ですから、より効率的に摂取することができます。 |skj| cuj| qmz| hlt| kqe| edk| adn| gre| pww| rnk| qls| pye| lxh| ccn| uij| zzx| mij| otg| ikw| ooi| hbi| tjj| vak| auq| hgi| dwd| hal| mcm| jam| ojr| xuo| dtq| eme| djr| uoe| upu| xzm| sud| liw| mmp| jfz| uqv| tvd| pmv| nqj| tyz| led| nee| nll| mqa|