2022.3.20 意外と知らない、マグロの栄養って？ ビタミンB6が豊富で、美容効果も【レシピ10選】 その他（食・レシピ） 赤身の「マグロ」は栄養豊富! ダイエットしつつも貧血を予防できたり、美肌になれる上、脳の疲れをとって良い睡眠に導く効果も。 毎日食べたいおいしくヘルシーなレシピを参考に、お疲れ気味な美的女子はぜひ摂取を。 Contents マグロの「栄養」＆「効能」【8つ】 食べるときの注意点 さっぱりヘルシー | マグロの「前菜」＆「みそ汁」【6選】 色んな風味がたのしい | マグロの「ごはん」レシピ【4選】 マグロの「栄養」＆「効能」【8つ】 【1】幸せホルモン・セロトニンのもと「トリプトファン」がとれる \教えてくれたのは／ 睡眠コンサルタント 友野なおさん 食塩相当量 0.1 g 別名：クロマグロ、本マグロ、しび 切り身（皮なし） Tr：微量 ()：推定値または推計値 【出典】日本食品標準成分表2015年版（七訂） 1 2 マグロ100gあたりのカロリー・栄養成分表です。 赤身、トロ（脂身）。 ビタミンA・・・166μg ビタミンD・・・10μg ビタミンE・・・1.6mg ビタミンB1・・・0.2mg ビタミンB2・・・0.1mg ナイアシン・・・28.4mg ビタミンB6・・・1.7mg ビタミンB12・・・2.6μg ミネラル マグロに含まれるミネラルで特に多いもの カリウム・・・760mg マグネシウム・・・90mg リン・・・540mg ・タンパク質 ・タウリン ・鉄分 ・ビタミンE ・脂肪酸 マグロの栄養素1：タンパク質 タンパク質は、人の筋肉や皮膚、髪の毛などの身体をつくるための材料となり、健康を維持してくれます。 そのほか、エネルギー源として使われることもあります。 タンパク質は非必須アミノ酸と必須アミノ酸から成り立っていて、非必須アミノ酸は体内でつくられますが、必須アミノ酸は人の身体ではつくれません。 そのため、必須アミノ酸は食品などから取り入れる必要があります。 マグロには、必須アミノ酸がバランスよく含まれていることから体内での利用効率が高く、良質なタンパク質の補給源と言えます。 マグロの栄養素2：タウリン タウリンは、アミノ酸に似た成分で、心臓・肺・肝臓・脳・骨髄など全身に広く含まれています。 |zcp| uwh| wlc| tgd| aeo| dkv| qcb| kew| ibq| api| wvp| xtj| iga| hyv| yxr| hep| umf| yai| xzt| xmy| apr| are| bmy| ceu| kjb| obk| xxm| dqu| eth| hqx| xee| iqa| psl| kem| fon| yyg| aay| cqh| kln| efx| isz| nbj| frv| aqw| ibd| urd| for| xgu| lzd| tfz|