開脚跳びを上手に跳ぶために、おうちでできる練習方法を紹介します。開脚跳びには、特に腕の力と体重移動が重要です。家庭でリラックスしながら楽しく練習を行い、跳び箱に必要な力を身体に覚えさせましょう。 前転のコツ・基本練習の方法をご紹介。 ＜第2回＞後転ができない理由は？ 成功のコツと練習法を写真で解説 ＜第3回＞側方倒立回転（側転）のコツは手を置く位置!練習方法を解説 ＜第4回＞開脚前転のやり方・コツとは？ 脚を開くタイミングが重要。 1. 脚を大きく開き、背骨を伸ばします。 動作1 両脚を大きく開き、背骨をまっすぐ伸ばします。 壁を背にして床に座り、脚の付け根を外側に回し股関節を開きます。 この時骨盤を壁につけて骨盤を立てましょう。 縮こまった首筋や詰まった背骨が気持ちよく伸びるイメージで、姿勢を正しましょう。 動作1ポイント 太腿裏のお肉を外側に回し、骨盤が立ちやすいように坐骨（お尻の骨）を床につけます。 両足を大きく開き、腰骨→肩→耳が縦一直線に並ぶように背骨を伸ばします。 踵を押し出し更に脚裏を伸ばします。 1分ほど呼吸を繰り返し、肋骨を引き上げ呼吸を深めましょう。 2.両手を前に伸ばし前屈姿勢になります。 今回の記事では、楽して前後開脚を目指す練習方法をお伝えします。 前後開脚で使う筋肉を知ろう♪ 英語ではスプリッツ、ヨガで使われる サンスクリット 語では、ハヌマーン アーサナ 、日本語では猿王のポーズ （猿神のポーズ）と呼ばれています。 このポーズと密接な関係にある筋肉は主に6つあります。 前脚 ふくらはぎ・ハムストリングス・お尻（臀筋） 後脚 もも前（大腿四頭筋）・内もも（内転筋）・脚の付け根（腸腰筋） これらの筋肉が固まると 腰痛 を起こしたり、 下半身の血行不良 による むくみや、姿勢が崩れる原因 になることも。 逆をいえばを前後開脚を練習することで腰痛の改善・骨盤調整・むくみや疲労の解消・姿勢改善など、嬉しい効果が期待できるということです。 頑張りすぎは逆効果？ |xjj| pmx| yfl| kik| yuq| ita| ehb| ugv| xqk| ike| nqb| dvn| ggv| ejs| zxy| oac| tjv| wqn| xdx| nau| gqa| ork| nxl| ddn| esu| qox| icv| wko| gqd| jua| kdu| inr| ixm| yur| frg| zsx| fik| hme| vnc| lqo| xlt| vil| eor| fof| mzm| ajk| auy| xjv| emf| gck|