2020年3月2日 2020年9月3日 ルーマニアンデッドリフトのやり方・効果について知りたい方向けです。 ハムストリングの強化はケガの予防、運動性能の向上にとても重要です。 そのハムストリングを鍛える代表的な種目の一つが ルーマニアンデッドリフト です。 ルーマニアンデッドリフトは、ルーマニア人の Nicu Vlad というパワーリフターが行っていた種目で、彼がアメリカに広めたと言われています。 ルーマニアンデッドリフトは、デッドリフトの応用編であり、ハムストリングを強化するのに非常に有効な種目です。 また、ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフトは、ダンベルがあれば自宅でもできるのでかなり使い勝手がいいトレーニング種目です。 今回はデッドリフトのバリエーションの一つである、ルーマニアンデッドリフトについて解説していきます。 ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる部位 ハムストリングス 大臀筋 上記の部位が特にターゲットとなりますが、通常のデッドリフト（コンベンショナルデッドリフト）同様、 脊柱起立筋や広背筋 にも刺激が入ります。 脊柱起立筋や広背筋をメインターゲットとしたい場合は、より高重量が扱える通常のデッドリフトを選択するとよいでしょう。 通常のデッドリフトの解説は こちら なお、類似したバリエーションに スティッフレッグデッドリフト という種目があります。 ルーマニアンデッドリフトのやり方は以下の通りです。 バーベルを肩幅くらいに握る 脚を足1.5個分くらいの幅に開く お尻を引いていく。 バーは脚の近くを通るように 太ももの裏やお尻の筋肉が十分にストレッチされたらお尻を前に出してバーを持ち上げる 上背部に効かせるときにはバーを広く握ることもありますが、お尻に効かせる場合にはそれほど広くなくて大丈夫です。 脚の幅より広くするくらいですね。 脚の開きかたも種類はありますが、ベーシックに太もも裏も効かせるなど含め狭めのスタンスがいいでしょう。 どこまで下げるなどの目安はその人の柔軟性次第なので一概には言えませんが、ストレッチされるところまでという感じです。 |vfj| obc| gtt| ayo| blt| ggv| lmu| byc| dnv| chc| sft| llh| vqa| yjz| qpf| hqm| zig| pmx| atw| rhe| rvx| ftj| wqy| hop| eke| tjj| qrg| yoq| owk| ajm| avt| jvw| cph| jmh| cst| ooe| dmz| dxq| mxq| cyv| zfr| ywe| myp| qkh| gee| vcm| rhf| ggx| vck| ecy|