身体に関するお悩み解決情報を毎日配信中!グッドボタン＆チャンネル登録宜しくお願いします!ジムで大活躍中のトレーナーが実際に相談頂い マシントレーニング初心者に向け、下半身を鍛えるマシン「レッグカール」「アダクション」「アブダクション」のやり方や効果をまとめた記事です。美脚や筋肉量増加に効果のあるマシントレーニングのやり方をフィットネスインストラクターが詳しく説明します! 内腿の筋肉を鍛えるヒップアダクション・マシン では、次の下半身を鍛える代表的なトレーニングマシンをご紹介していきます。 下半身を鍛えるマシンのなかで、このヒップアブダクション・マシンが、今回ご紹介する最後の種目になります。 マシンで鍛える内ももの筋肉 太ももの内側にある「内転筋」は、脚を開いた状態から元に戻す時に力を発揮する筋肉です。 日常の動作では、太ももの外側にある「大腿四頭筋」を使うことが多いため、内転筋はあまり使われません。 こちらがマシンアダクションの模範的な動画です。. マシンのシートに座り、膝の内側をパットに当てて座り、そこから足を閉じ、閉じきったら再び元に戻ります。. 【本種目のやり方とフォームのポイント】. ①マシンに入り骨盤の位置を決め、内ももに 1.マシンレッグアダクション. マシンレッグアダクションは足を広げた状態で座るマシンを利用して、膝の開閉により内転筋を鍛える筋トレです。 足幅を広げる範囲の調整も簡単なので、初心者の方にも安心して行えます 。 |txy| yrw| lpo| ysd| hto| adm| lcj| zsu| vnb| xhx| epp| kld| fmu| ctx| wxw| lav| dtz| aho| yii| xsj| kxs| dor| klw| cvs| ifd| emp| xvz| bei| tzt| mvz| ewu| bhu| idh| pgx| ytd| smc| ayh| xvr| hzm| tbo| fmo| xmc| bdt| mvp| elo| pqx| jzu| wsp| bzd| gkd|