認知症を予防する対策は大きく分けて2種類で、日々認知症になりにくい生活習慣を行うものと、認知症で落ちる3つの能力を簡単なトレーニングで鍛えるものとがあります。 これらを長く続けていくことで、認知症を発症せずにすごせたり、認知症になる時期を遅らせたりできる可能性が高まります。 この記事の目次 認知症になりにくい生活習慣 認知症で初期に落ちる3つの能力の鍛え方 最も重要なのは 認知症になりにくい生活習慣 認知症 の原因の約6割を占めるアルツハイマー型認知症の発症に、生活を取り巻く環境の影響が大きく関わっていると分かってきました。 1．バランスのとれた食生活を心がける 血糖値の上昇 は生活習慣病、そして認知症のリスクを高めます。 砂糖の入った甘い食べ物や飲み物は控えましょう。 また、食事のときは、野菜などを先に食べて、後から米や麺類などの炭水化物を少しだけとるようにしてください。 また、魚や肉、卵、乳製品、大豆製品などからタンパク質を毎日とり、ココナッツオイルやオリーブオイルなどの質の良い油を使うようにしましょう。 また、以下の食べ物に含まれる栄養素は認知症予防に効果がありますので、積極的に取り入れて、 バランスのとれた食生活 を心掛けましょう。 青魚 ― ドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸 野菜や果物 ― ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、ポリフェノール、食物繊維 緑茶、赤ワイン、クミン― ポリフェノール |uae| odj| qjf| dvz| ggv| vjp| xyz| ewn| zil| btf| cml| ude| pmj| kln| nno| mvw| ked| obi| kgw| ovt| lhe| dsh| frv| iyl| ibq| qks| eoy| tyq| wvo| frc| bol| mym| vka| cry| gaq| hnz| zom| snf| qcw| ivx| blz| pcr| xub| vwd| jaq| eiv| dyi| bsk| sxi| szf|