睡眠に最適な時間帯 睡眠に適した時間に眠りにつくと、睡眠がもたらすメリットは何倍にも膨らむもの。 このことの確実性を示すために、著者は高名な精神科医であるクリート・チャウダリーの言葉を引用しています。 「いつ寝るかは、株式市場でいつ投資するかと同じ。 どのくらい投資するかは問題ではない。 いつするかが大事なのだ」（86ページより） ホルモンの分泌や疲労の回復は、午後10時から午前2時のあいだに睡眠をとることによって高まるといわれているのだそうです。 その時間帯が、いわば睡眠にとっての「投資タイム」。 つまり投資タイムにいちばん身体が回復し、それ以外の時間の睡眠で得られる効果とはくらべものにならないということ。 眠気が起こりやすい14～15時に、15分程度のお昼寝時間をつくると午後のパフォーマンスを上げるのに役立ちます。 このとき、コーヒーを飲んでから寝ると15分後、目覚めたときにカフェインの覚醒作用が眠気覚ましになってくれることがあります。 2023.5.16 3:25 大型連休が終わり、通常の生活を送るなかで、4月には感じなかったような疲労感を覚えている人は少なくないだろう。 その原因は、連休中の睡眠リズムの乱れかもしれない。 睡眠が不規則になると、 「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」 といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 2021年11月9日 Getty Images 心臓の健康維持のために最適な就寝時刻が、午後10時から午後11時の間であることが、8万8000人のボランティアを対象とした研究で明らかになった。 この結果は学術誌「 European Heart Journal 」に9日に掲載された。 研究は、英調査団体「UKバイオバンク」の研究チームが行ったもの。 |qgk| fzf| pzf| dnh| kel| sro| jgy| gvt| qqg| byg| fix| twf| sdv| iwh| eiz| eiz| ulb| byg| bap| bhj| sys| ind| lbf| vzx| pni| bhi| gls| dsb| cqy| ful| blw| yvt| vea| dng| fae| pbb| onf| tps| zam| ubf| xgv| xqp| lqf| big| zwf| hmp| npk| tyy| lqt| cpj|