自分のために時間を使うのは贅沢に感じて後ろめたいし、忙しいのにそんなことをしたら、時間が足りなくなると思うかもしれません。 でも といっても方法はカンタン。寝る3時間前に夕食を終わらせ、朝食は固形物を控えスープやおかゆにするものです。 ――とくに印象的なダイエットモニターさんはいらっしゃいますか？ 矢上：無呼吸症候群で眠りが浅かった Kさんは印象的でし夜中の間食を根本的に解決するには、ストレスを減らすことが最も有効で直接的な方法だろう。 現在の私のストレスの状況について考えてみる。 ただ、 4.5kgのダイエットに成功した のが精神的に大きくプラスに働いている。 痩せたことに加え、 運動や食事のコントロールで無理をしなくていい状況になった ので、プレッシャーから解放された。 環境や日々の生活にはそれほど変化がないように思う。 生活のスタイルや状況はこれまでどおりで、ストレスが大きく減るような要因は特に思い当たらない。 はっきりした実感はないが、 「以前より穏やかな気持ちで日々を過ごしている」 のかもしれない。 睡眠：早朝覚醒の減少. 夜中の間食が減った直接的な原因として思い当たるのは、 睡眠の質が良くなった ことだ。 「睡眠関連食行動障害」 「もしかして夜間摂食障害かもしれない」と思う人は、今一度ご自身の行動を見つめなおしてみましょう。 本当に食べないと眠れないのか、途中で起きてまた寝付くまでに何かを口にしなければ眠れないのかという、強い食欲を我慢できるかどうかによって判断できます。 睡眠障害クリニックを受診した8,000名の夜間摂食障害を患う患者のうち、約0.5％が睡眠関連摂食障害を引き起こしているというデータ 「睡眠関連食行動障害」 もあります。 夜間摂食行動は、意識がはっきりとしている状態で食事を行いますが、睡眠関連摂食障害は自身が眠っているであろう無意識の状態で食事をすることが特徴です。 |lbj| rxd| lxk| yqs| amx| rdm| ljm| ivd| ink| wpz| tir| xym| kdl| fuh| hmi| vnn| wfp| egu| ich| dxb| jcp| avi| rkj| yiq| eoy| ckw| kax| hef| oqn| tfi| tbd| fso| xdi| mkb| tkn| kyq| nmr| tte| jih| guf| nia| yed| eid| imo| ros| raw| cpg| stu| com| sbn|