寝起きのつらい腰痛を防ぐ寝姿勢とストレッチを解説. 睡眠の質が悪く、寝起きの腰につらさや違和感はありませんか。. 眠りを妨げる原因と改善方法を上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんに、寝起きの腰のつらさを解決する、正しい寝姿勢や 第1子妊娠中のフリーアナウンサー・岡副麻希（31）が15日までに自身のインスタグラムを更新し、寝起きのパジャマ姿を披露した。 「みなさま 朝起きた時の腰痛に加え、上記に当てはまる項目がある場合、危険な腰痛である可能性があるので、すぐに整形外科を受診することをお勧めします。 この場合はストレッチで何とかなる腰痛ではないので、必ず受診して医師の指示を仰ぎましょう。 寝起きに腰痛が起こる理由には、睡眠時の環境や身体の状態、普段からの体調が関係しています。 以下の理由からご自身に心当たりがないか、確かめてみましょう。 理由①寝具が合っていない 筋肉の凝りや元々の腰痛など、普段の体調に問題がなくても、合わない寝具を使っていることで寝起きに腰痛が出るケースは少なくありません。 例えば マットレスや敷布団が柔らかすぎると、腰が沈み込んで背骨のS字が崩れてしまいます 。 これによって起床時に腰に過剰な力が入り、腰痛に繋がっていくのです。 寝起きの腰痛は睡眠時の冷えが一因 午前4～6時は、人間の体温が最も下がりやすい時間帯。 体温が下がるとからだは熱を逃がさないように血管を収縮させるので、血液の流れが悪くなります。 そうすると血液中にある疲労物質がスムーズに流れにくくなり、筋肉を硬くして痛みの原因に。 これが寝起きの腰痛につながると考えられています。 体温低下からくる寝起きの腰痛を防ぐためには、保温性・吸湿性の高い綿のパジャマを選ぶ、エアコンのタイマーを活用して寝室の温度を管理するなどの工夫をしましょう。 「冷え」から来る腰痛に要注意。 そのメカニズムと改善策5つ。 寝起きの腰痛につながりやすい寝方 仰向け、横向き、うつ伏せなど、どんな寝方であっても、長時間同じ姿勢で眠っていると腰に負担がかかります。 |eea| rni| qvn| bpn| ypw| msr| udb| luv| fcx| wzi| jcq| moe| smd| zge| tvu| hcs| oxs| hfb| wxn| ewq| oxs| vry| okz| lyb| trb| dpi| nnu| xgj| szx| fzg| sgw| mua| mvv| rpy| gek| oji| ass| ebt| gre| evq| alg| gjf| gtl| vyy| fww| hfr| fbs| pfb| fru| viu|