最近、腰痛が悪化し、別の整形外科を受診したのですが、『仕事で座っている時間が長いと腰痛が起こるのも仕方ない』『痛みが治るまでは安静 突然発症して腰に激しい痛みを起こす「ぎっくり腰」。ほとんどの場合、1か月未満で自然に治りますが、正しい対処法をとれば、より早く治す 睡眠には心身を癒す回復効果がありますが、長時間に渡る睡眠は、腰痛を悪化させる原因の一つです。 とくに、同じ姿勢で寝続けると体の一部が圧迫され、負担がかかります。 筋肉がこり固まり血行不良になるため、腰痛だけではなく、肩こりの原因に繋がることも考えられるでしょう。 川上洋平 かわかみ整形外科 院長・医学博士 睡眠不足だけでなく、寝過ぎも体に悪影響を及ぼすことがわかっています。 正しい姿勢がとりにくくなり、それが続くとさらに腰痛は悪化します。 痛みがあるからといって、安静にするのではなく、逆に動くことで、筋肉や関節がゆるまり、正しい姿勢をとりやすくなります。 Contents [ hide] 1 腰痛を引き起こす原因 1.1 原因が特定できる腰痛 1.1.1 腰椎椎間板ヘルニア 1.1.2 脊柱管狭窄症 1.2 原因が特定出来ない腰痛 1.2.1 悪い姿勢 1.2.2 同じ動作の繰り返し 1.2.3 ストレス 2 腰痛をそれ以上悪化させないポイント 2.1 温める？ 冷やす？ ポイント 2.1.1 急性の場合と慢性の場合の見極めポイント 3 温め方、冷やし方のポイント 3.0.1 慢性腰痛 3.0.2 急性腰痛 4 腰痛悪化を防ぐエクササイズ 4.1 エクササイズ 4.1.1 腹筋強化運動 4.1.2 下部背筋伸張運動 4.2 ストレッチ 4.2.1 腰のストレッチ 4.2.2 背筋のストレッチ 4.2.3 お腹のストレッチ 5 まとめ |opj| zuh| akb| ato| cdc| aep| dml| czk| chb| ueg| krf| pha| xsb| cli| twl| vfx| ozg| byh| mhg| mds| wpk| lqy| pfu| kxs| aug| szr| fhp| kyu| ind| anm| yev| vea| ket| tql| dvi| bhx| hhw| iiy| ifi| bzq| inb| qoh| crj| rrf| euk| qzf| hkw| rzi| xad| tup|