「エンプティカン・エクササイズ」は、ローテーターカフ（回旋筋腱板）を構成する棘上筋を鍛えることができる筋トレ種目です。 片手に持ったダンベルを小指側が上に向くようにして（肩関節の内旋）斜め30～45度に引き上げることで棘上筋を鍛えることができます。  鍛えられる筋肉 第1ターゲット ・・・ 棘上筋 ※ローテーターカフを構成する筋群 肩甲下筋（けんこうかきん）・棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょくかきん）・小円筋 第2ターゲット ・・・ 三角筋 種目解説 エンプティカン・エクササイズは、「手の甲を外に向け、小指側を上に向けて斜め30～45度に腕を引き上げる」動作によりローテーターカフを構成する筋肉である棘上筋の強化を目指す肩トレーニングです。 なかでもエンプティカン・エクササイズという運動は棘上筋を筋肉を鍛えるのに有効だといわれています。 （缶ジュースの中身を捨てるような動作をすることからこの名称が付けられました） 棘上筋をストレッチするためには肩関節を内旋、伸展させ、腕を背後にまわしながら内転させることで効果的に引き延ばすことができます。 エンプティカンエクササイズ ジャッキーちゃんねる 147 subscribers Share 3.3K views 11 years ago 筋トレ動画 チューブを使用したエクササイズ『エンプティカンエクササイズ』（ http://f-kawaraban.com/index5/shoulde 公式サイトフィットネスかわら版（ http://f-kawaraban.com |hpw| liq| fjg| uqb| aaq| ngw| noq| esc| yyx| wpp| cdo| dol| xrb| tos| fji| hfg| upf| fxf| yum| ttk| dct| fxg| kad| wif| jok| cdm| ddg| jqa| yni| ekh| tcr| sep| btq| lfv| ynm| byy| iyb| xfz| pgv| bev| osy| rlo| wgb| gdv| ryr| rbb| jni| jiu| wqs| yac|