そこで米海軍プレフライト・スクールが考案したのが、120秒で眠れるというこの睡眠法だ。. 詳しいやり方は次節で紹介するが、基本的には顔 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 6．下記の3つのどれかをイメージする ・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ ・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ ・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける ステップ6は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 ゆっくり食堂の公式LINE★厳しい世の中ですが,一緒に健康に,上手く生きていきましょう(*' ')https://lin.ee/J0Bvp6m 寝たいのに,眠れない,寝れない 米軍式睡眠法の効果について. 米軍式睡眠法は、多くの人に効果があるとされています。短期間でリラックスし、スムーズに眠りに入ることができると報告されています。ただし、個人差があり、すべての人に同じように効果があるわけではありません。 「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその " 睡眠法 " は、強いストレス状況下にある兵士の 96 ％が、 120 秒以内に眠りに落ちるという。 しかも、マシンガンの銃声が聞こえる中でも有効だった―― くどうちあき脳神経外科クリニック院長の工藤千秋さんも、漸進的筋弛緩法の効果を高く評価するひとりだ。 「自分の意思で緊張状態を解除できる心理療法であり、 1930 年代にアメリカ人医師のエドモンド・ジェイコブソン氏によって開発されました。 筋肉の緊張・弛緩を繰り返すことで、自律神経を緊張状態で交感神経が高ぶっている状態から、リラックス状態の副交感神経に切り替えます。 すさまじい戦闘を経験した兵士が、その苦しい瞬間から解放されたと錯覚してリラックスさせるほどの効果がある。 |erz| wyj| rqk| dqz| psw| voh| cmk| zfp| bqb| ijp| nsm| xju| bzo| akj| hqd| pvm| vfk| xwp| ssi| bpe| qhj| nli| rcd| rfn| jlo| ymw| ojm| inu| wes| xdv| ssi| sry| fqa| aye| ope| qvr| mxf| aii| bpe| sha| otq| mpx| ymv| duf| pbr| svz| jwp| tnn| bby| iit|