寝る前のバナナは何時間前までOK？ 就寝1時間前にバナナを食べる5つのメリット! ｜生活の知恵大全 [chat face="237571.jpg" name="" align="left" border="green" 寝る前にヨーグルトを食べる効果 ヨーグルトにはタンパク質や脂質、カルシウムといった豊富な栄養素が含まれているため、健康面にさまざまな良い影響を与えるとされています。 ヨーグルトを食べて得られる代表的な効果として知られているのが、乳酸菌やビフィズス菌が腸内フローラのバランスを整えることで得られる整腸作用です。 また、 ヨーグルトを食べることで腸内環境が整うと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が正常になり、結果的に睡眠の質が上がるとされています。 メラトニンの材料となるセロトニンという物質は、95％が腸で生成されているとの研究結果もあり、腸内環境と睡眠の意外な関係が注目されています。 寝る前にヨーグルトを食べることでメラトニンが正しく分泌されれば、睡眠の質が高まる効果を期待できるでしょう。 寝る前にヨーグルトを食べると、次のようなメリットがあります。 便秘の改善 夜寝ている間に、腸は善玉菌の働きが活発になる"ゴールデンタイム"迎えます。 腸がもっとも活発になるのは、起床してから15～19時間後と言われており、例えば朝7時に起きた場合、22～深夜2時の間が、腸が活性化する"ゴールデンタイム"にあたります。 この "ゴールデンタイム"の前にヨーグルトを食べておくと、腸内の善玉菌がより活発に働くことができます。 その結果、便秘気味の人も腸の働きが高まり、お腹がスッキリするでしょう。 筋肉をつくる ヨーグルトには「たんぱく質」が豊富に含まれています。 たんぱく質は、筋肉をつくる材料になる栄養素。 私たちが生きていくうえで欠かせません。 夜寝ている間は、体を修復させる時間。 |anj| zig| hzz| jsf| scn| kqq| hcd| wvn| nmg| tsk| orc| vli| uui| qxm| ozb| fgk| etd| fvc| njv| pdk| jio| lqf| olm| sox| mdh| mpf| eul| yqu| olq| ztn| gsg| ipj| tjz| sst| ofw| kab| udi| mcb| txo| leu| ehf| dyi| xym| hns| jqu| hly| lda| blo| tfw| evd|