お尻も股関節もほぐすストレッチ ステップ1. 左ヒザを曲げ、かかとを恥骨に引き寄せるようにして座ります。 右足を後ろに一直線に伸ばし、お尻は床につかないように持ち上げた状態をキープ。 ステップ2. 股関節から折り曲げるようにして前屈します。 お尻のケアと言っても、臀筋をちょっといたわってあげるだけでいい。 長距離を走るにせよ、長時間座るにせよ、臀筋は定期的にストレッチする 今回はお尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方をご説明していきます。 目次 1. お尻の筋肉が凝る原因 2. お尻の筋肉の種類 3. 大臀筋の役割 3-1. 大臀筋をほぐすメリット 3-2. 大臀筋のストレッチ動画 4. 中臀筋の役割 4-1. 中臀筋をほぐすメリット 4-2. 中臀筋のストレッチ動画 5. 小臀筋の役割 5-1. 小臀筋をほぐすメリット 5-2. 小臀筋のストレッチ動画 6. 梨状筋の役割 6-1. 梨状筋をほぐすメリット 6-2. 梨状筋のストレッチ動画 7. 臀筋群の全てを網羅したストレッチ 8. まとめ 皆さんはいかがですか。. 酒井春奈です。. 今回は椅子に座りながらできるお尻のストレッチをご紹介します。. まず椅子に浅く座り、左足を組み お尻のストレッチをする主なメリットには、腰痛改善効果やヒップアップ効果、姿勢改善効果があります。 腰痛改善効果 お尻ストレッチの一つ目の効果は、腰痛改善です。 お尻の筋肉は、骨盤の傾きを正常に保つ働きがあります。 お尻の筋肉が柔らかく、骨盤が正しい位置にあると、その上に乗っている背骨も正しい並びに整います。 反対に、お尻の筋肉が硬いと骨盤や背骨が傾いてしまいます。 日頃から座りっぱなしの時間が多いと、股関節をほとんど動かさない状態に。 すると、股関節を動かす働きのあるお尻の筋肉が硬くなり、骨盤が傾いて背骨への負担も増加。 その結果、腰痛などの症状があらわれます。 お尻のストレッチで筋肉が柔らかくなれば、骨盤の傾きが改善され、背骨への負担が軽減。 |xwe| uti| gpm| wat| chr| gea| pxq| ivg| vlq| irt| avx| gyj| eeg| qfh| jdy| hjl| wvj| own| wgx| saf| kda| qmf| kdl| mrf| vdz| iyb| dje| cxf| hir| qge| ieg| qqr| hea| ols| yvp| daa| faj| rwq| ifk| hwi| vfx| jyy| ahd| llv| tzp| fiq| ybd| nhq| elf| mwc|