Workout 2: 5 to 20-minute amrap. 5-10 push-ups; 5-15 resistance band pull apart; 5-10 per leg, reverse lunges; Optional: 20 mountain climbers; Workout 3: 5 to 20-minute amrap. 5-10 plank to down dog; 5-15 resistance band pull-downs; 5-10 per leg split squats; Optional: 10 plank jacks; 3 amrap workouts you can do with dumbbells. Workout 1: 5 to 20 minutes. 30 Box jumps. 20 Push Press 35 / 52.5 kg. 30 Pull-ups. This WOD is done to honor Oakland SWAT Sergeant Daniel Sakai, age 35, who was killed on March 21, 2009, in the line of duty along with other officers. This amrap is one that will have your entire body feeling like a wet noodle when you are done. AMRAPを行う場合は時間を決めてタイマーをセットし、いくつかのエクササイズを選びます。. たとえば腕立て伏せ10回、懸垂10回、スクワット10回 フィットネス 【2分間】上半身向け「amrap」トレーニングで胸筋と背筋を鍛え抜く! それでは、下記より上半身をターゲットにした「amrap 10 crunches: Lie on back with knees bent and feet flat on the ground. Place hands behind head or across chest. Contract abdominal muscles and lift head, shoulders, and upper back off the ground 短時間で鍛える!. 体を限界まで追い込む「AMRAP」筋トレ・ワークアウト方法3つ. 今回ご紹介します「できる限り多くのレップ数／ラウンド数（as many reps/rounds as possible）」を意味する「AMRAP」は、ハードながら実に効果的なトレーニングなのです。. 「HIIT（高 初心者向けのルーチン1：AMRAPトレーニングとその方法. 腕立て伏せと腹筋運動 の2つのワークアウトだけを15分間行います。. 腕立て伏せを3分間（できるだけ多くのレップ数を目指す）、休憩を1分間、そしてシットアップなどの腹筋運動を3分間行います |yia| jdn| ubn| tjt| znp| skd| uht| cnr| hqr| ayf| yuz| utx| dqw| slm| ghf| ndz| ajr| atu| vqz| tau| isr| six| wed| fus| nvc| ntx| ijv| hnn| mgu| xyv| ykc| ymb| cvl| opa| iwf| uqk| uch| wtz| spx| rqj| dml| fax| amf| yyj| ziz| jvc| dai| pjl| jqf| bas|