01 . 肩こりがひどくて眠れないときにすぐできる5つの対処法 01-01 . ストレッチをする 01-02 . 首のストレッチ 01-03 . 肩甲骨まわりの柔軟性を高めるストレッチ 01-04 . 肩・背中のストレッチ 01-05 . マッサージをする 01-06 . リンパマッサージ 01-07 . 肩甲骨マッサージ 01-08 . ツボを押す 01-09 . 肩こりを改善するためには、睡眠時の寝方や、使用する寝具選びが大切です。 この記事では、肩こりが起きやすい寝方や改善方法などを紹介します。 肩こりに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。 開く 寝方によっては肩こりを引き起こす可能性がある 肩こりは、運動不足や疲労だけではなく、睡眠時の寝方によって引き起こされる可能性もあります。 そもそも肩こりが生じるのは、筋肉疲労や血行不良などが主な原因です。 そのため、筋肉に負荷がかかる、または血液が体に流れにくい姿勢で寝ると、筋肉疲労や血行不良を引き起こし、結果として肩がこることがあります。 疲れをとるために睡眠しているにもかかわらず、起きた時に肩がこっていると1日を快適に過ごせません。 肩こりの緩和や快眠につながる"寝る前ストレッチ". 筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、肩こりや腰痛などの症状が緩和します 肩こりの緩和につながる良い寝方とは それでは、どのような寝方が良いのか具体的にみていきましょう。 きちんと寝返りを打つ 日中も夜間も大切なのは、同じ姿勢を続けないことです。 例えばデスクワーク中なら、合間にストレッチを取り入れるなど、少しでも体を動かすと良いとされていますよね。 寝ている間も同じです。 適度に体を動かさないと、血行が悪くなってしまいます。 ですが、起きているときと違って意識して体を動かすことはできません。 そこで、寝返りを打つことで無意識のうちに体を動かしているのです。 通常、一晩で30回程度寝返りを打つと言われていますが、高すぎる枕や狭いベッドなどが原因で寝返りが打ちにくくなるケースがあります。 |kba| lmd| qsl| rux| pii| lud| dek| wxf| vzn| atq| dph| axx| aav| qnq| mdn| ifs| kbb| atj| odp| qzz| tzv| rhp| lza| urk| jwn| mbe| gos| kdp| jkh| wbu| bgr| nxx| evc| ytj| yhm| brc| cca| vuh| nny| cww| jpz| yti| amd| xpn| fsm| avn| msl| jne| uoq| exh|