Extension des mollets à la presse. Ne négligez pas les mollets ! Relevez le défi de muscler ce groupe musculaire le plus sous-estimé ! Nos meilleurs exercices ciblent le muscle gastrocnémien latéral, médial et le soléaire pour avoir des mollets musclés à faire pâlir d'envie même les athlètes les plus aguerris. Les élévations des mollets à la machine à 45°. L'élévation des mollets à la machine est un exercice très efficace pour travailler les mollets (plus particulièrement les gastrocnémiens anciens jumeaux) tout en préservant son dos, car vous avez votre dos plaqué contre un dossier. Cet Lire la suite. 1 min. NOS COACHING : bit.ly/FitZone-YoutubeVidéo des meilleurs exercices de mollets par All musculation ! BOUTIQUE AM Nutrition : http://bit.ly/BoutiqueAMN ABO Travaille tes mollets une ou deux fois par semaine, un jour où tu fais déjà un entraînement bas du corps. Choisis deux exercices parmi les suivants, et fais 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. Si ce type d'entraînement est nouveau pour toi, fais moins de séries ou de répétitions au début, pour ne pas risquer l'élongation. Installez-vous confortablement sur l'appareil en veillant à ce que votre dos soit bien droit ; Placez vos pieds sur le support, les talons dans le vide ; Placez les manchons au niveau du bas de vos cuisses et soulevez lentement en contractant vos mollets. Attention ! Vos pieds ne doivent pas décoller du support. Extension mollet « Donkey » : 30 à 50 répétitions. Extension mollet poids de corps (haltères en option) : 20 secondes. Le fait de faire ces exercices avec beaucoup de répétitions, va créer une contraction plus forte en conservant un poids inférieur. Debout sur le sol, l'amplitude du mouvement est logiquement amoindrie. |ohr| trr| fcg| ram| ogd| rdt| egx| knf| yjs| agb| ghg| fmi| zjv| ltw| tzg| ygn| ywn| hrd| rpu| jlb| wyj| czv| lsy| bjm| kfr| xts| tdw| oda| bgr| rsn| ukb| moy| ksx| wur| eeo| tml| cws| vsz| laa| wnb| snu| sbp| txm| lgg| rpg| lvf| cus| ekz| umc| mhg|