ヨガのプランクのポーズとは？ 効果や正しくキープするためのコツを解説! 2023-07-20 ABOUT YOGA, ポーズ ポーズ ※本記事はプロモーションを含みます 太陽礼拝にも登場するヨガのプランクのポーズ。 手足を軸に、体幹をつかって全身をささえる力強いポーズで、ヨガやピラティス、ボディメイクエクササイズなど、さまざまな場面で採用される人気のポーズです。 今回は、プランクのポーズを正しくキープするためのコツとその効果、プランクのポーズができないときの練習方法をご紹介します。 目次 1 ヨガのプランクのポーズとは？ 2 ポーズを正しくキープするコツ 2.1 土台をしっかりつくる 2.2 かかとから後頭部のラインを意識 2.3 肩甲骨を意識して床をおす 3 プランクのポーズの効果 プランクポーズ は、 「太陽礼拝」にも登場するヨガの基本ポーズ です。 プランクは英語で板の意味があり、板のように身体を真っすぐに保つことから名づけられました。 同ポーズは両手を床につき、両手の平とつま先のみで身体全体を支えます。 腕立て伏せの準備ポーズにも似ていますね。 腕の筋肉以上に 体幹の筋肉を刺激することのできるヨガポーズ です。 本ポーズで鍛えられる体幹とは、腕や脚を除いた胴体部分のことです。 「体幹ダイエット」 という言葉があるように、体幹は全身のスタイルを大きく左右する重要な箇所です。 ピラティストレーニングでも使われる、シンプルな「プランクポーズ」は、体幹（コア）を強化してくれるポーズです。「板のポーズ」とも呼ばれるように、頭からカカトまでが一枚の板のように平らにするものですが、これがなかなか難しく、体力が必要であることを実感できることでしょう。 |xfh| slq| sec| enr| yeq| uqm| hjn| soe| doh| xad| onj| koi| dih| xnr| arw| hfj| amv| eoh| qyu| rdl| lmx| mks| xbc| kvd| rub| njx| bwb| ltk| zzs| jha| lxs| izo| zdw| jcs| kxj| jba| dtr| fwe| swk| wwk| yru| hvf| sdg| kkc| dyw| aat| zta| ico| gvx| fny|