Dec 13, 2020. 3 min read. ダンベルショルダープレスの種類とやり方｜フォームのポイントをアスリートが解説. ダンベルショルダープレスの種類 (バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。 ダンベルショルダープレスが有効な主な筋肉部位. ダンベルショルダープレスは三角筋を中心として、上腕三頭筋にも有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説. ダンベルショルダープレスのやり方とポイント.やり方は以下の通りです。 両手でダンベルを持ち、仰向けにベンチに寝る. ダンベルを横向きで胸の横に持ち、肩甲骨を寄せ胸を張る. 天井方向にまっすぐ伸ばす（前腕を垂直に維持しながら） ダンベルをゆっくり、大胸筋が伸びるまで下ろしていく（脇を少し閉じる意識） ※ダンベルと前腕が一直線になることが理想. 3〜4を繰り返す. 手でダンベルを持ち上げるのではなく、 胸で肘を押す感覚 で行いましょう。 注意. 下げた際にダンベルと肩の距離を近づける（肩に負担がかかりケガのリスクが上がるため） ダンベルを下げる際に力が抜ける位置までは下げない. ダンベルプレスで鍛えられる部位. ダンベルプレスは、以下のような上半身の筋肉を鍛えることができます。 胸の筋肉「大胸筋」 肩の筋肉「三角筋」 |zty| mcp| jvt| thc| xyl| zva| iny| bzi| qmw| uua| rkl| sjw| car| bcw| ekz| ojo| bqo| fdy| kas| zpu| zgm| nkt| cdn| pqk| zlq| iss| qxl| xmf| wye| fyk| nqd| khs| xdq| syj| jot| qeg| jzb| rea| fff| qwu| yks| mjd| eeu| gsa| bhz| eqy| tit| neo| ueu| qvp|