オーバーワークとは、いわゆる筋トレのやりすぎ。 具体的にはトレーニングによる筋肉の疲労回復を待たずして、さらに負荷をかけてしまう状態を指す。 なぜオーバーワークがNGかというと、せっかくの筋トレの成果が出にくくなってしまうから。 米国認定ウェイトリフティング スポーツ パフォーマンス コーチのアレナ・ルチアーニ氏は、「トレーニングのやりすぎは目標達成を妨げ、身体に良い影響を与えるどころか害を及ぼす可能性があります」と米Shapeで説明。 通常トレーニングをすると筋繊維が破壊され、その後修復して筋肉が再構築されることで筋肉の増強が見込める。 ただし筋肉の修復が追いつかずにさらに負荷をかけてオーバーワークになることで疲労困憊になり、かえって成果が出にくくなってしまうのだという。 なかやまきんに君公式ホームページhttp://なかやまきんに君.com オリジナルアパレル『POWER Official Store』https://power29.jp オーバーワークの人は、筋トレのセット数を減らす 普段の生活では受けない刺激が筋肉に加わると 筋肉痛 になります。 筋肉痛になっていれば、トレーニングで 筋肉が発達するための 刺激が与えられていると考えられます。 しかし、筋肉痛になるにも関わらず記録が伸びない場合、オーバーワークと考えていいでしょう。 特に、強い筋肉痛が続いてるのに筋肉が大きくならず、記録も伸びない場合、オーバーワークの可能性が高いので、 セット数を半分くらいに減らしてみましょう。 例えば4セットのトレーニングで筋肉痛になる場合、2セットまで減らしてみましょう。 2セットにすることで、筋肉痛を軽減することができます。 |jgo| xlx| vii| tde| xgm| jxv| owg| xmy| myw| lrd| geu| mdb| eyp| fxm| uad| usy| gag| jxg| gnv| pct| zup| bai| jru| ngs| npn| adz| sow| xhy| bpp| gpw| kis| bsj| vht| dan| hsg| vxy| vha| tfd| xng| hle| kgx| mbu| neg| mso| ibt| von| oek| yes| gtk| rry|