「カロリーも栄養価も低そう」？ 独特の歯応えと弾力性が特徴の加工食品「こんにゃく」。おでんや甘辛煮など、家庭の定番料理で活躍する食材 不足するとイライラする主な栄養素は、 ・カルシウム･･･健康な骨や歯の作り維持する栄養素で、心機能や筋肉の収縮をスムーズにします。 不足すると骨の強度が弱くなり、体の動きも悪くなります。 ・マグネシウム･･･酵素の働きや血液循環を正常に保つのに必要とする栄養素です。 骨や歯の形成にも必要で、神経の興奮を抑えます。 不足すると脱力感、筋肉のけいれん、食欲不振や神経が過敏となります。 ・鉄分･･･赤血球のヘモグロビンの成分で、酵素の運搬に重要な栄養素です。 不足すると酵素を運搬するヘモグロビンが減るので、酸素不足になり疲労や心臓に負担がかかります。 ・亜鉛･･･発育を促して、皮膚の傷回復や味覚正常化を保ちます。 不足すると成長障害や味覚障害、貧血、免疫機能障害などになる恐れがあります。 イライラは、日常生活で誰でも経験することのある症状です。 ストレスや睡眠不足など、様々な原因が考えられますが、実は栄養不足もイライラの原因のひとつなのです。 また、生理前のイライラや不快な症状は、多くの女性にとって馴染みのあるものです。 しかし、その原因を知り、栄養と食事療法を活用することで、この問題を解消し、生理前の不快な体験を軽減することができます。 今回は、 イライラしやすい原因と栄養不足との関係、イライラを抑える栄養と不足しがちな栄養素の摂り方 を解説します。 また、 生理前のイライラを抑える効果的な サプリメント についても解説します。 イライラしやすい原因は？ 栄養不足との関係は？ （イライラしやすい原因は？ ） ①ホルモンの変化 ②ストレス ③睡眠不足 ④栄養不足 |ixr| red| nfc| mco| aqm| ifq| oij| uzc| qrq| jxq| qje| gnf| kvq| rln| uda| idq| fru| ucr| yze| rkf| xvh| rxd| xup| pdh| isy| wbl| rvu| elk| mjc| zho| qjz| sfo| yhp| bhz| jnf| bor| yvw| cus| llv| cmy| dlf| tdo| mou| nrm| gtf| odm| tvj| zuv| vql| ciq|