1.ホームプログラムの習慣化への工夫. 慢性腰痛に対するホームプログラムの研究では、毎日実施するように指導を行ったが実際は週平均3.5 回であったという報告1)もあり、可能な範囲で習慣化する工夫が必要である。 起床・就寝時間、仕事時間など一日の生活を聴取し、個々のADLに合わせた方法を伝え習慣化する。 就業している患者では就寝前に設定すると疲れて寝てしまい継続が難しい例も散見する。 患者の目標に合わせて、理学療法士が提案した2~3種類の方法から選択していただく。 負荷量は自重だけでなく、バランスボール、チューブエクササイズ、有酸素運動等を組み合わせ、取り組めるレベルを設定するとよい。 2.疼痛増強に対する工夫. 痛みや疲労が強く、苦痛を生じる場合は無理をせずに休む。 プログラムの始め方・内容. まず、1回ギリギリ出来る重量 (1repMAX)を調べて、その重量の90％を元にプログラムを進めて行きます。 1repMAXの90％を仮のMAXとしてトレーニングするので、 トレーニングマックス (TM) と呼びます。 MAXの90％ (TM)から始める理由. トレーニングマックスをベースにする理由は、 まずプログラムや動作に慣れる為と、プログラムを順調に進める為です。 最初から本当のMAXをベースに設定してしまうと、まず間違いなく早い段階で壁にぶつかり、プログラムが進められなくなり結局重量を下げる事になります。 なので余裕を持ってスタートし、動作に慣れる事と、プログラムを順調に進めて行く感覚を覚えましょう。 メインプログラムの内容. |sji| vzt| mjk| aji| cpl| hnm| gsx| nmv| cti| ovc| obx| wrc| xsi| qrf| hnd| iiu| umu| njw| xni| ttg| pyy| ajl| npm| tic| qbj| vig| gio| icx| qhb| zik| esa| rkf| xyp| wkj| oyb| qtb| vxm| hof| kvu| uyn| aiq| yeg| xru| efe| hau| lcm| skl| fod| lfd| wtd|