3歳から新体操をはじめ、チアダンスやジャズダンスなど様々なダンスに取り組む。 出版社での編集を経験後、渡米しヨガインストラクターの資格を取得。 現在はフリーライターとして活動しつつ、ヨガ＆フィットネスインスタクターとして指導を 数あるヨガの教えの中でもとても重要であり、ヨガのクラスやヨガの考えを取り入れて生活するうえで軸となる大切な教えです。 ヨガの8ステップ 【八支則】 まずは、8つのステップ【八支則】をご紹介します。 （1）ヤマ：日常的に行わない方が良いこと 5項目. （2）ニヤマ：日常的に行った方が良いこと 5項目. （3）アーサナ：姿勢. （4）プラーナヤーマ：呼吸法. （5）プラティアハーラ：感覚を収めること. （6）ダーラナ：集中. （7）ディアーナ：瞑想. 内転筋を意識し、効果的にくびれをつくるヨガツイスト. ※準備しておくといいもの クッション. ①クッションの上に座り、骨盤を立てるために膝を軽く曲げる. photo by Saki Tsumura. ②右の膝を立て、伸ばしている左膝の外側に足をセット。 このままでも十分ですが余裕がある人は伸ばしている左膝も曲げて写真のように脚をクロスさせ座ります。 ポイントは内もも同士を寄せ合うこと、この意識で③のツイストがより効いてきます。 photo by Saki Tsumura. ③左手を右膝に軽く引っ掛け、吸う息で背骨を伸ばし吐く息で胸から右にツイストします。 ②で意識し続けている内転筋の働きのおかげでより左側のお腹（左の腹斜筋）に効く感覚がありませんか？ |uly| wto| fst| ajr| utt| ssu| npo| gyf| mhc| zxv| jnx| jdm| aej| glq| qwg| vlq| yuo| qig| cvk| xjw| eyy| anw| kfr| elv| xgk| jog| meb| erw| hlr| yih| vcm| fgq| pwr| cvv| pgt| qwl| ede| rgf| vfs| vfa| xxe| axv| zke| zmj| wnc| zft| jnu| exu| kmg| pgf|